Με πόνο στην πλάτη: ξεκούραση ή κίνηση;

Κάνει καλό η ξεκούραση στο κρεβάτι στον πόνο στην πλάτη;

Όχι. Οι έρευνες δείχνουν σταθερά ότι η ξεκούραση στο κρεβάτι πέρα από μία ή δύο μέρες δεν βοηθά τον περισσότερο πόνο στην πλάτη και μπορεί να τον χειροτερέψει. Όταν μένετε στο κρεβάτι, οι μύες που στηρίζουν τη σπονδυλική στήλη αρχίζουν να αδυνατίζουν. Οι αρθρώσεις πιάνονται. Η ροή του αίματος προς τους ιστούς που επουλώνονται μειώνεται. Αυτό που ξεκινά ως ένστικτο προστασίας γρήγορα κάνει περισσότερο κακό παρά καλό.

Οι βρετανικοί φορείς NHS και NICE, όπως και οι περισσότερες διεθνείς οδηγίες, συστήνουν πλέον να αποφεύγεται η παρατεταμένη ξεκούραση στο κρεβάτι για τον πόνο στην πλάτη. Λίγη ώρα ξαπλωμένοι σε μια έντονη έξαρση είναι απολύτως λογικό. Ο στόχος όμως πρέπει πάντα να είναι να κινηθείτε ξανά όσο πιο γρήγορα μπορείτε, ακόμη κι αν η κίνηση είναι μικρή.

Τι είδους κίνηση βοηθά στον πόνο στην πλάτη;

Η ήπια, καθημερινή κίνηση είναι το καλύτερο ξεκίνημα. Δεν χρειάζεστε γυμναστήριο ούτε κάποιο περίπλοκο πρόγραμμα ασκήσεων. Το περπάτημα με άνετο ρυθμό, οι ελαφριές δουλειές του σπιτιού και απλές διατάσεις για τον πόνο στη μέση συχνά αρκούν για να πάνε τα πράγματα προς τη σωστή κατεύθυνση.

Το σημαντικό είναι να κινείστε μέσα στα όρια που αντέχετε άνετα. Λίγη ενόχληση είναι φυσιολογική και δεν σημαίνει απαραίτητα ότι προκαλείτε βλάβη. Ο πόνος την ώρα της κίνησης δεν σημαίνει πάντα ζημιά. Αν όμως μια δραστηριότητα αυξάνει πολύ τον πόνο σας, χαλαρώστε και δοκιμάστε κάτι πιο ήπιο.

Πώς βρίσκετε τον σωστό ρυθμό όταν πονάει η πλάτη;

Σωστός ρυθμός σημαίνει να χωρίζετε τη δραστηριότητα σε κομμάτια που μπορείτε να διαχειριστείτε, αντί να συνεχίζετε μέχρι να σας σταματήσει ο πόνος. Είναι μια απλή αλλά αποτελεσματική τακτική.

Για παράδειγμα, αντί να καθαρίσετε όλο το σπίτι μονορούφι, καθαρίστε ένα δωμάτιο, ξεκουραστείτε δέκα λεπτά και μετά συνεχίστε με το επόμενο. Αντί να κάθεστε ώρες στο γραφείο, σηκωθείτε και κινηθείτε κάθε είκοσι με τριάντα λεπτά. Ο στόχος είναι να αυξάνετε σιγά σιγά όσα μπορείτε να κάνετε κάθε μέρα, χωρίς να προκαλείτε μεγάλη έξαρση.

Με τον καιρό, ο σωστός ρυθμός σας βοηθά να αποκτήσετε εμπιστοσύνη στην πλάτη σας. Μαθαίνετε ότι η κίνηση είναι ασφαλής και το σώμα σας προσαρμόζεται. Οι περισσότεροι άνθρωποι βλέπουν ότι μπορούν να επιστρέψουν στις κανονικές τους δραστηριότητες μέσα σε λίγες εβδομάδες, αν κρατούν λογικό ρυθμό.

Πότε πρέπει να σταματήσετε και να ζητήσετε άμεση βοήθεια;

Ο περισσότερος πόνος στην πλάτη δεν είναι επικίνδυνος, όμως κάποια συμπτώματα χρειάζονται άμεση ιατρική φροντίδα. Επικοινωνήστε με τον γιατρό σας ή πηγαίνετε στα επείγοντα αν έχετε κάποιο από τα παρακάτω:

• Μούδιασμα ή μυρμήγκιασμα στη βουβωνική χώρα ή ανάμεσα στα πόδια
• Απώλεια ελέγχου της ουροδόχου κύστης ή του εντέρου
• Ξαφνική αδυναμία στο ένα ή και στα δύο πόδια
• Έντονο πόνο που χειροτερεύει αντί να βελτιώνεται μέσα σε λίγες μέρες
• Πόνο μετά από σοβαρή πτώση ή τραυματισμό

Αυτά τα συμπτώματα είναι σπάνια, όμως χρειάζονται γρήγορη εκτίμηση. Μην περιμένετε να κλείσετε εξέταση. Δείτε γιατρό αμέσως.

Γιατί ο πόνος στην πλάτη μερικές φορές δεν βελτιώνεται ούτε με ξεκούραση ούτε με άσκηση;

Μερικές φορές ο πόνος στην πλάτη επιμένει επειδή δεν έχει εντοπιστεί ένα υποκείμενο πρόβλημα ευθυγράμμισης. Το σώμα σας είναι μια ενωμένη αλυσίδα από τα πέλματα ως το κεφάλι. Αν ένα σημείο χάσει την ισορροπία του, ένα άλλο αναπληρώνει. Μπορεί να νιώθετε πόνο στη μέση, αλλά η αιτία να βρίσκεται σε μια κλίση της λεκάνης ή σε μια ανισορροπία πιο χαμηλά.

Οι συνηθισμένες απεικονιστικές εξετάσεις γίνονται συνήθως σε ξαπλωτή θέση. Όταν είστε ξαπλωμένοι, η βαρύτητα δεν επιδρά και οι μύες χαλαρώνουν. Έτσι μπορεί να κρυφτούν ακριβώς εκείνες οι αλλαγές στην ευθυγράμμιση που προκαλούν προβλήματα όταν είστε όρθιοι και το σώμα σηκώνει το βάρος του. Γι' αυτό σε κάποιους ανθρώπους λένε ότι οι εξετάσεις τους είναι φυσιολογικές, κι όμως ο πόνος συνεχίζεται.

Η απεικόνιση EOS σε όρθια στάση της ScanAlign καταγράφει ολόκληρο τον σκελετό σας ενώ στέκεστε φυσικά. Χρησιμοποιεί περίπου 90% λιγότερη ακτινοβολία από μια συνηθισμένη ακτινογραφία, δηλαδή περίπου δέκα φορές λιγότερη. Επειδή η εικόνα λαμβάνεται ενώ το σώμα σηκώνει το βάρος του, δείχνει πώς ευθυγραμμίζονται στην πραγματικότητα οι αρθρώσεις, η σπονδυλική στήλη και η λεκάνη κάτω από τα φορτία της καθημερινής ζωής.

Πριν ξεκινήσετε μια θεραπεία ή αλλάξετε αυτή που ήδη κάνετε, αξίζει να έχετε μια λεπτομερή διάγνωση. Το αν η αιτία βρίσκεται στη λεκάνη, στα πόδια ή στη σπονδυλική στήλη αλλάζει το τι θα σας βοηθήσει πραγματικά.

Συχνές ερωτήσεις