Ποιες είναι οι καλύτερες ασκήσεις για τη στάση του σώματος;

Γιατί έχουν σημασία οι ασκήσεις για τη στάση του σώματος;

Έχουν σημασία γιατί η σύγχρονη ζωή φέρνει το σώμα σε θέσεις που δεν είναι φτιαγμένο να κρατά για ώρες. Το γραφείο, το κινητό ή η οδήγηση όλη μέρα κονταίνουν κάποιους μύες και αδυνατίζουν άλλους. Με τον καιρό δημιουργείται ένα μοτίβο. Οι ώμοι γέρνουν μπροστά, το κεφάλι πηγαίνει πιο μπροστά από τη σπονδυλική στήλη και η μέση είτε ισιώνει είτε καμπυλώνει υπερβολικά.

Οι σωστές ασκήσεις μπορούν να αρχίσουν να αντιστρέφουν αυτά τα μοτίβα. Επιμηκύνουν τους μύες που έχουν κοντύνει και σφίξει και ενεργοποιούν τους μύες που έχουν αδυνατίσει. Για μια πιο γενική ματιά στο πώς δημιουργούνται τα προβλήματα στάσης και τι μπορείτε να κάνετε, διαβάστε τον οδηγό μας για τη διόρθωση της στάσης του σώματος.

Το σώμα λειτουργεί σαν μια ενωμένη αλυσίδα. Όταν ένας κρίκος είναι εκτός θέσης, τα σημεία πάνω και κάτω από αυτόν αντισταθμίζουν. Γι' αυτό ο πόνος στον αυχένα μπορεί να έχει αφετηρία τους αδύναμους γλουτούς, και ένα πρόβλημα στο γόνατο μπορεί να ξεκινά από μια δύσκαμπτη μεσαία πλάτη. Οι αποτελεσματικές ασκήσεις δουλεύουν όλη την αλυσίδα, όχι μόνο το σημείο που πονά.

Ποιες είναι οι καλύτερες διατάσεις για καλύτερη στάση;

Οι καλύτερες διατάσεις στοχεύουν τους μύες που κονταίνουν περισσότερο από το κάθισμα: το στήθος, τους καμπτήρες του ισχίου και τον άνω τραπεζοειδή. Κρατήστε κάθε διάταση απαλά για 20 έως 30 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε δύο ή τρεις φορές.

Ποιες ασκήσεις ενδυνάμωσης βελτιώνουν περισσότερο τη στάση;

Η ενδυνάμωση είναι το άλλο μισό. Οι διατάσεις μόνες τους δίνουν προσωρινό μήκος, αλλά χωρίς πιο δυνατούς μύες να σας κρατούν στη νέα θέση, οι παλιές συνήθειες επιστρέφουν γρήγορα. Δώστε έμφαση σε αυτά τα σημεία.

Καθώς δυναμώνετε, έχει σημασία να αυξάνετε σταδιακά το φορτίο. Οι ασκήσεις με το βάρος του σώματος είναι μια πολύ καλή αρχή, αλλά αν προσθέσετε με τον καιρό λάστιχα αντίστασης ή ελαφριά βάρη, οι μύες σας συνεχίζουν να προσαρμόζονται.

Πόσο συχνά να κάνετε ασκήσεις για τη στάση στο σπίτι;

Η συνέπεια μετράει περισσότερο από την ένταση. Δέκα με δεκαπέντε λεπτά ασκήσεων κάθε μέρα φέρνουν καλύτερα αποτελέσματα από μία μεγάλη προπόνηση την εβδομάδα. Το νευρικό σας σύστημα χρειάζεται τακτικές υπενθυμίσεις για να υιοθετήσει μια νέα, φυσική για εσάς θέση.

Το πρόγραμμα αυτό ταιριάζει και σε μεγαλύτερους σε ηλικία ανθρώπους. Κάθε κίνηση μπορεί να προσαρμοστεί. Αν δεν σας βολεύει να γονατίζετε, κάντε τη διάταση των καμπτήρων του ισχίου όρθιοι, με το ένα πόδι σε ένα χαμηλό σκαλί. Αν δυσκολεύεστε να ξαπλώσετε στο πάτωμα, κάντε τη γέφυρα γλουτών σε ένα σταθερό κρεβάτι.

Το σημαντικό είναι να συνεχίσετε. Οι περισσότεροι νιώθουν ότι στέκονται λίγο πιο ψηλά μέσα σε δύο με τρεις εβδομάδες καθημερινής εξάσκησης, όμως η μόνιμη αλλαγή στο μήκος και στη δύναμη των μυών θέλει περίπου οκτώ με δώδεκα εβδομάδες.

Πώς βοηθά μια απεικόνιση σε όρθια θέση να διαλέξετε τις σωστές ασκήσεις;

Μια απεικόνιση όλου του σώματος σε όρθια θέση δείχνει την ευθυγράμμισή σας όπως είναι στην πραγματικότητα, όταν στέκεστε και το σώμα σηκώνει το βάρος του. Οι συνηθισμένες εξετάσεις γίνονται ξαπλωμένοι. Έτσι οι μύες χαλαρώνουν και μπορεί να κρυφτούν ακριβώς οι ανισορροπίες που προκαλούν τα προβλήματα στάσης. Μια απεικόνιση σε όρθια θέση καταγράφει πώς αλληλεπιδρούν στην καθημερινή ζωή η βαρύτητα, το σφίξιμο των μυών και η θέση των αρθρώσεων.

Με την απεικόνιση EOS σε όρθια θέση της ScanAlign, βλέπετε ολόκληρο τον σκελετό σας, από το κεφάλι ως τα πόδια, σε μία εικόνα. Η εξέταση χρησιμοποιεί περίπου 90% λιγότερη ακτινοβολία από μια συνηθισμένη ακτινογραφία, δηλαδή περίπου δέκα φορές λιγότερη. Τα αποτελέσματα δείχνουν ακριβώς πού χαλάει η ευθυγράμμισή σας, ώστε εσείς και ο επαγγελματίας υγείας που σας παρακολουθεί να διαλέξετε ασκήσεις που στοχεύουν το πραγματικό πρόβλημα αντί να μαντεύετε.

Πριν ξεκινήσετε μια θεραπεία, ή πριν αλλάξετε αυτήν που ήδη κάνετε, αξίζει να έχετε μια λεπτομερή διάγνωση. Το αν η αιτία βρίσκεται στη λεκάνη, στα πόδια ή στη σπονδυλική στήλη αλλάζει το τι θα σας βοηθήσει πραγματικά.

Συχνές ερωτήσεις για τις ασκήσεις στάσης του σώματος