Ποιοι μύθοι για τη στάση του σώματος δεν ισχύουν;
Πολλές συνηθισμένες πεποιθήσεις για τη στάση του σώματος δεν στηρίζονται σε καλά στοιχεία. Δεν υπάρχει μία «σωστή» στάση. Το να κάθεστε ίσια δεν προλαμβάνει από μόνο του τον πόνο στη μέση. Και η καμπουριασμένη στάση δεν είναι τόσο επικίνδυνη όσο νομίζει ο κόσμος. Πιο σημαντικό είναι πόσο κινείστε, πόσο δυνατοί είστε και αν κάποιο δομικό πρόβλημα ευθυγράμμισης βάζει επιπλέον φορτίο στις αρθρώσεις σας.
Τα βασικά σημεία
- Δεν υπάρχει μία τέλεια στάση. Η καλύτερη στάση σας είναι η επόμενη.
- Η καμπουριασμένη στάση δεν βλάπτει αυτόματα τη σπονδυλική στήλη.
- Οι διορθωτές στάσης, οι νάρθηκες και οι προειδοποιήσεις για τον «αυχένα του κινητού» συχνά υπερβάλλουν.
- Η ποικιλία στην κίνηση, η δύναμη και η διαχείριση του φορτίου μετράνε πολύ περισσότερο από το να κάθεστε τέλεια ακίνητοι.
- Όταν ο πόνος επιμένει, μια απεικόνιση όλου του σώματος σε όρθια θέση μπορεί να δείξει αν συμβάλλει ένα πραγματικό πρόβλημα ευθυγράμμισης.
Αν ανησυχείτε χρόνια για τη στάση του σώματός σας, δεν είστε οι μόνοι. Το διαδίκτυο είναι γεμάτο σίγουρες απόψεις για το τι προκαλεί τον πόνο στη μέση και πώς διορθώνεται. Κάποιες βοηθούν. Πολλές όχι. Παρακάτω ξεχωρίζουμε τους μύθους από τα γεγονότα, ώστε να σταματήσετε να ανησυχείτε για τα λάθος πράγματα και να εστιάσετε σε ό,τι πραγματικά βοηθά.
Ποιους μύθους για τη στάση του σώματος πιστεύουμε πιο συχνά;
Κάποιες πεποιθήσεις για τη στάση έχουν επαναληφθεί τόσο πολύ που μοιάζουν με ιατρική αλήθεια. Η έρευνα λέει κάτι διαφορετικό. Αυτές αξίζει να τις αμφισβητήσουμε.
Δεν υπάρχουν ισχυρά στοιχεία που να συνδέουν μια χαλαρή στάση στο κάθισμα με βλάβη στη σπονδυλική στήλη. Αν πιέζετε τον εαυτό σας σε μια άκαμπτη, ίσια στάση, μπορεί στην πραγματικότητα να αυξήσετε την ένταση στους μυς και την ενόχληση.
Μεγάλες μελέτες δεν βρήκαν σταθερή σχέση ανάμεσα στην καμπουριασμένη στάση και τον πόνο. Πολλοί άνθρωποι που καμπουριάζουν δεν έχουν κανένα πρόβλημα στη μέση.
Όταν κοιτάτε κάτω το κινητό σας, ο αυχένας κάνει μια φυσιολογική κίνηση. Ο αυχένας είναι φτιαγμένος για να λυγίζει. Δεν υπάρχουν στοιχεία για επιδημία δομικής βλάβης από τη χρήση του κινητού.
Το να σφίγγετε συνέχεια τους κοιλιακούς δεν είναι ο τρόπος που είναι φτιαγμένο να λειτουργεί το σώμα σας. Οι μύες του κορμού ενεργοποιούνται αυτόματα όταν κινείστε. Το βεβιασμένο σφίξιμο μπορεί να αυξήσει τη δυσκαμψία και το άγχος.
Οι νάρθηκες που φοράτε μπορεί να σας θυμίζουν να κινηθείτε, αλλά υπάρχουν λίγα στοιχεία ότι αλλάζουν τη στάση σας μακροπρόθεσμα. Αν βασίζεστε σε αυτούς, μπορεί να αδυνατίσουν οι μύες σας.
Προκαλεί πραγματικά η στάση του σώματος πόνο στη μέση;
Η σχέση ανάμεσα στη στάση και τον πόνο είναι πολύ πιο αδύναμη απ' όσο πιστεύουν οι περισσότεροι. Αρκετές μεγάλες συστηματικές ανασκοπήσεις βρήκαν ότι ο τρόπος που κάθεστε ή στέκεστε δεν προβλέπει με αξιοπιστία αν θα πονέσει η μέση σας. Το στρες, ο ύπνος, το πόσο δραστήριοι είστε και η γενική υγεία σας συχνά τον προβλέπουν καλύτερα.
Αυτό δεν σημαίνει ότι η ευθυγράμμιση του σώματος δεν παίζει ποτέ ρόλο. Υπάρχει σημαντική διαφορά ανάμεσα στις καθημερινές συνήθειες στάσης και σε ένα δομικό πρόβλημα ευθυγράμμισης. Μια σημαντική διαφορά στο μήκος των ποδιών, μια στραμμένη λεκάνη ή μια μη ισορροπημένη καμπύλη της σπονδυλικής στήλης μπορεί να αλλάξει τον τρόπο που περνά το φορτίο από τις αρθρώσεις σας. Με τον καιρό, αυτό το επιπλέον φορτίο μπορεί να συμβάλει σε φθορά, κόπωση και πόνο. Η διάκριση είναι η εξής: ο τρόπος που τυχαίνει να κάθεστε στο γραφείο μάλλον δεν είναι η αιτία. Μια μετρήσιμη δομική ανισορροπία μπορεί να είναι.
Ο φόβος για την «κακή στάση» μπορεί από μόνος του να κάνει τον πόνο χειρότερο. Οι ερευνητές το λένε αποφυγή λόγω φόβου. Όταν πιστεύετε ότι το σώμα σας είναι εύθραυστο και ότι κάθε λάθος κίνηση θα το βλάψει, κινείστε λιγότερο. Η λιγότερη κίνηση φέρνει απώλεια φυσικής κατάστασης, και αυτή φέρνει περισσότερο πόνο. Για περισσότερα σχετικά με το πώς μοιάζει πραγματικά μια υγιής ευθυγράμμιση, δείτε τον οδηγό μας για την ευθυγράμμιση του σώματος.
Τι μετράει περισσότερο από το να κάθεστε ίσια;
Η ποικιλία στην κίνηση μετράει περισσότερο από οποιαδήποτε μία θέση. Το σώμα σας θέλει αλλαγή. Η καλύτερη στάση είναι αυτή που δεν κρατάτε για πολλή ώρα.
Το να αλλάζετε συχνά θέση κάνει καλύτερο στις αρθρώσεις σας από οποιαδήποτε μία «ιδανική» στάση.
Δυνατοί, γυμνασμένοι μύες στηρίζουν τον σκελετό σας πολύ καλύτερα από έναν νάρθηκα ή μια άκαμπτη στάση στο κάθισμα.
Το να αυξάνετε σταδιακά όσα αντέχει το σώμα σας μετράει περισσότερο από το πόσο τέλεια κάθεστε όσο το κάνετε.
Ο κακός ύπνος και το έντονο στρες προβλέπουν τον πόνο στη μέση καλύτερα από οποιαδήποτε συνήθεια στάσης.
Για πρακτικά βήματα που μπορείτε να κάνετε από σήμερα, διαβάστε τον οδηγό μας για τη διόρθωση της στάσης.
Πότε η στάση του σώματος αξίζει να διερευνηθεί;
Η στάση έχει σημασία όταν υπάρχει δομική αιτία πίσω της. Αν η λεκάνη σας έχει κλίση, αν το ένα πόδι είναι λειτουργικά πιο κοντό ή αν η σπονδυλική στήλη έχει μια μη ισορροπημένη καμπύλη, το υπόλοιπο σώμα αντισταθμίζει. Μέσα σε μήνες και χρόνια, αυτή η αντιστάθμιση μπορεί να φέρει επιπλέον φθορά σε συγκεκριμένες αρθρώσεις. Δεν έχει να κάνει με το πώς επιλέγετε να κάθεστε. Έχει να κάνει με το πώς είναι φτιαγμένος ο σκελετός σας και πώς σηκώνει το βάρος.
Το πρόβλημα με τις περισσότερες απεικονίσεις είναι ότι γίνονται ξαπλωμένοι. Όταν ξαπλώνετε σε ένα τραπέζι για ακτινογραφία, αξονική ή μαγνητική τομογραφία, η βαρύτητα βγαίνει από την εξίσωση. Οι μύες σας χαλαρώνουν. Μια κλίση, μια στροφή ή μια ανισορροπία που εμφανίζεται μόνο κάτω από το βάρος του σώματός σας μπορεί να εξαφανιστεί εντελώς. Γι' αυτό σε πολλούς ανθρώπους με επίμονο πόνο λένε ότι οι εξετάσεις τους είναι φυσιολογικές.
Μια απεικόνιση σε όρθια θέση, με το σώμα να σηκώνει το βάρος του, καταγράφει τον σκελετό σας όπως πραγματικά λειτουργεί. Με την όρθια απεικόνιση EOS της ScanAlign, απεικονίζουμε από το κεφάλι ως τα πόδια σε μία όρθια λήψη, με περίπου 90% λιγότερη ακτινοβολία από μια συνηθισμένη ακτινογραφία, δηλαδή περίπου δέκα φορές λιγότερη. Έτσι φαίνεται όλη η αλυσίδα της ευθυγράμμισης, από τους αστραγάλους ως τη σπονδυλική στήλη, και ο θεραπευτής σας μπορεί να δει αν ένα μετρήσιμο δομικό πρόβλημα συμβάλλει στα συμπτώματά σας, αντί να μαντεύει.
Λίγα λόγια για τη μαγνητική τομογραφία. Το EOS δείχνει τα οστά, τις αρθρώσεις και την ευθυγράμμιση κάτω από φορτίο. Για προβλήματα στους μαλακούς ιστούς, όπως προπίπτοντες δίσκοι, πίεση νεύρων ή ρήξεις συνδέσμων, η μαγνητική τομογραφία είναι συνήθως το καλύτερο εργαλείο. Οι δύο εξετάσεις απαντούν σε διαφορετικά ερωτήματα.
Θέλετε να μάθετε αν ένα δομικό πρόβλημα ευθυγράμμισης θα μπορούσε να εξηγεί τα συμπτώματά σας; Μια σύντομη βιντεοκλήση με τον τεχνολόγο ακτινολόγο μας μπορεί να σας βοηθήσει να αποφασίσετε αν η απεικόνιση είναι το σωστό επόμενο βήμα.
Κλείστε δωρεάν βιντεοσυμβουλευτικήΠοιος θα πρέπει να σκεφτεί μια αξιολόγηση ευθυγράμμισης σε όρθια θέση;
Η όρθια απεικόνιση EOS δεν είναι για όλους. Δείτε με ειλικρίνεια πότε προσφέρει κάτι και πότε όχι.
- Πόνος στη μέση, στο ισχίο ή στο γόνατο εδώ και πολύ καιρό, χωρίς σαφή διάγνωση
- Πόνος που επιμένει παρά τη θεραπεία σε μία περιοχή
- Προετοιμασία ή ανάρρωση από χειρουργείο αντικατάστασης άρθρωσης
- Προηγούμενες εξετάσεις που βγήκαν «φυσιολογικές», ενώ εσείς έχετε ακόμα συμπτώματα
- Ήπιοι, υπόκωφοι πόνοι που έρχονται και φεύγουν και δεν σας περιορίζουν
- Πιθανός τραυματισμός μαλακών ιστών (η μαγνητική τομογραφία είναι πιο κατάλληλη)
- Οξύς τραυματισμός ή κάταγμα (πηγαίνετε στα επείγοντα)
- Η επιθυμία απλώς να «τσεκάρετε» τη στάση σας από περιέργεια
Πριν ξεκινήσετε μια θεραπεία ή αλλάξετε αυτή που ήδη κάνετε, αξίζει να έχετε μια λεπτομερή διάγνωση. Το αν η αιτία βρίσκεται στη λεκάνη, στα πόδια ή στη σπονδυλική στήλη αλλάζει το τι θα σας βοηθήσει πραγματικά.
Πότε να ζητήσετε επείγουσα βοήθεια
Αν μαζί με τον πόνο στη μέση εμφανίσετε μούδιασμα, αδυναμία στα πόδια ή απώλεια ελέγχου της ουροδόχου κύστης ή του εντέρου, χρειάζεστε επειγόντως ιατρική φροντίδα. Επικοινωνήστε με τον γιατρό σας ή πηγαίνετε στα επείγοντα. Μην περιμένετε να κλείσετε απεικόνιση.
Συχνές ερωτήσεις για τους μύθους της στάσης του σώματος
Όχι με τον τρόπο που πιστεύουν οι περισσότεροι. Η έρευνα δεν δείχνει σταθερή σχέση ανάμεσα στην καθημερινή στάση, όρθια ή καθιστή, και τη μακροχρόνια βλάβη της σπονδυλικής στήλης. Η έλλειψη κίνησης, ο κακός ύπνος και το στρες γενικά προβλέπουν τον πόνο καλύτερα. Ωστόσο, ένα μετρήσιμο δομικό πρόβλημα ευθυγράμμισης είναι άλλο πράγμα από ένα χαλαρό καμπούριασμα, και αξίζει να διερευνηθεί αν ο πόνος επιμένει.
Δεν υπάρχουν ισχυρά στοιχεία ότι το να πιέζετε τον εαυτό σας σε μια άκαμπτη, ίσια στάση προλαμβάνει τον πόνο στη μέση. Μάλιστα, μπορεί να αυξήσει την ένταση στους μυς. Το να αλλάζετε τακτικά θέση ωφελεί περισσότερο από το να κρατάτε οποιαδήποτε μία στάση.
Το να κοιτάτε κάτω είναι φυσιολογική κίνηση του αυχένα. Πολλές ώρες σε οποιαδήποτε μία θέση μπορεί να φέρουν πιάσιμο, όμως δεν υπάρχουν στοιχεία για επιδημία δομικής βλάβης στον αυχένα από τη χρήση του κινητού. Ο όρος «αυχένας του κινητού» είναι περισσότερο μάρκετινγκ παρά ιατρική.
Υπάρχουν λίγα στοιχεία ότι οι νάρθηκες στάσης που φοράτε φέρνουν μόνιμη αλλαγή στη στάση. Μπορεί να λειτουργήσουν για λίγο σαν υπενθύμιση να διορθώσετε τη θέση σας, αλλά αν βασίζεστε σε αυτούς για πολύ καιρό, μπορεί να αδυνατίσουν οι μύες που θα έπρεπε να κάνουν αυτή τη δουλειά. Η ενδυνάμωση είναι γενικά πιο αποτελεσματική.
Όχι. Οι μύες του κορμού ενεργοποιούνται αυτόματα όταν κινείστε. Το συνεχές σφίξιμο μπορεί να αυξήσει τη δυσκαμψία, να ανεβάσει την ενδοκοιλιακή πίεση και να συμβάλει σε άγχος γύρω από την κίνηση. Η ενδυνάμωση του κορμού με άσκηση βοηθά, αλλά δεν χρειάζεται να τον κρατάτε σφιγμένο όλη μέρα.
Η στάση αποκτά κλινική σημασία όταν υπάρχει δομικό πρόβλημα, όπως σημαντική καμπύλη της σπονδυλικής στήλης, κλίση της λεκάνης ή διαφορά στο μήκος των ποδιών, που αλλάζει τον τρόπο που το σώμα μοιράζει το φορτίο. Αυτό διαφέρει από το καθημερινό καμπούριασμα και αξιολογείται καλύτερα με απεικόνιση όπου το σώμα σηκώνει το βάρος του.
Όταν ξαπλώνετε, η βαρύτητα βγαίνει από την εξίσωση και οι μύες σας χαλαρώνουν. Μια κλίση ή ανισορροπία που εμφανίζεται μόνο όταν σηκώνετε βάρος μπορεί να εξαφανιστεί. Η όρθια απεικόνιση EOS καταγράφει τον σκελετό σας σε πραγματικές συνθήκες και δείχνει την ευθυγράμμιση όπως πραγματικά λειτουργεί μέρα με τη μέρα.
Ναι. Το σύστημα EOS χρησιμοποιεί περίπου 90% λιγότερη ακτινοβολία από μια συνηθισμένη ακτινογραφία, δηλαδή περίπου δέκα φορές λιγότερη. Καταγράφει όλο το σώμα με ένα πέρασμα, οπότε αποφεύγονται οι επαναλαμβανόμενες εκθέσεις από πολλές λήψεις.
Όχι. Η ScanAlign είναι ιδιωτική κλινική όπου πληρώνετε οι ίδιοι. Μπορείτε να κλείσετε απευθείας μια αξιολόγηση της στάσης με μετρήσεις, ξεκινώντας με μια δωρεάν βιντεοσυμβουλευτική με τον τεχνολόγο ακτινολόγο μας.
Για ασθενείς που ταξιδεύουν από το εξωτερικό, η τιμή επιβεβαιώνεται στη δωρεάν βιντεοσυμβουλευτική. Η δωρεάν βιντεοσυμβουλευτική σας βοηθά να αποφασίσετε αν η απεικόνιση είναι κατάλληλη για εσάς, πριν δεσμευτείτε σε οτιδήποτε.
Αναρωτιέστε αν η ευθυγράμμιση είναι μέρος του προβλήματός σας;
Μια δωρεάν βιντεοσυμβουλευτική με τον εξειδικευμένο τεχνολόγο ακτινολόγο μας μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε αν η όρθια απεικόνιση θα έδειχνε κάτι που οι προηγούμενες εξετάσεις σας δεν έδειξαν.
Κλείστε δωρεάν βιντεοσυμβουλευτικήΠηγές
- Slater D, Korakakis V, O'Sullivan P, et al. "Sit Up Straight": Time to Re-evaluate. Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy. 2019;49(8):562-564.
- Christensen ST, Hartvigsen J. Spinal curves and health: a systematic critical review of the epidemiological literature. Journal of Manipulative and Physiological Therapeutics. 2008;31(5):355-367.
- NHS. Back pain: prevention. nhs.uk. Διαθέσιμο στο: https://www.nhs.uk/conditions/back-pain/prevention/
Συντάκτης: Αμπάς Ντάμι (Abbas Dhami), εξειδικευμένος διαγνωστικός τεχνολόγος ακτινολόγος
Αυτή η σελίδα δίνει γενικές πληροφορίες και δεν αποτελεί διάγνωση.
Η ScanAlign είναι η εμπορική επωνυμία της CoreMed Solutions Ltd και λειτουργεί με την άδεια CQC του The Harley Street Hospital.