Τι μπορεί πραγματικά να αλλάξει το Pilates στην ευθυγράμμιση του σώματός σας;

Το Pilates έχει καλή φήμη για τη βελτίωση της στάσης του σώματος. Τα στούντιο και οι εκπαιδευτές μιλούν για «πιο μακριά σπονδυλική στήλη» και «καλύτερη ευθυγράμμιση» μετά από λίγες εβδομάδες μαθημάτων. Ένα μέρος από αυτά στηρίζεται καλά στην έρευνα. Ένα άλλο μέρος υπόσχεται περισσότερα από όσα ισχύουν. Αν κάνετε Pilates εδώ και μήνες και εξακολουθείτε να νιώθετε στραβά, πιασμένα ή πονεμένα, το θέμα μπορεί να μην είναι η προσπάθεια ή η τεχνική. Μπορεί το πρόβλημα στη βάση του να είναι δομικό, όχι μυϊκό, και καμία άσκηση κορμού δεν θα το αλλάξει.

Σε αυτή τη σελίδα εξηγούμε με ειλικρίνεια τι μπορεί να αλλάξει το Pilates, πού είναι τα όριά του και πώς θα μάθετε τι είδους πρόβλημα ευθυγράμμισης έχετε.

Βελτιώνει πραγματικά το Pilates τη στάση του σώματος;

Ναι, για πολλούς ανθρώπους. Η έρευνα δείχνει ότι το τακτικό Pilates βελτιώνει την αντοχή των μυών του κορμού, την ευλυγισία της σπονδυλικής στήλης και την αίσθηση του σώματος. Όλα αυτά συμβάλλουν σε καλύτερη στάση στις καθημερινές δραστηριότητες. Μια συστηματική ανασκόπηση του 2016 στο Journal of Bodywork and Movement Therapies βρήκε μέτριες ενδείξεις ότι το Pilates μειώνει τον χρόνιο πόνο στη μέση και βελτιώνει τη λειτουργική κίνηση.

Και το Pilates στο στρώμα και το Pilates με reformer μπορούν να δώσουν αυτά τα οφέλη. Το reformer προσθέτει αντίσταση με ελατήρια, κάτι που κάποιοι βρίσκουν χρήσιμο για να χτίσουν δύναμη πιο γρήγορα. Η δουλειά στο στρώμα βασίζεται στο βάρος του σώματος και συνήθως ζητά περισσότερη σταθερότητα από την αρχή. Και τα δύο μπορούν να βοηθήσουν, αρκεί ο εκπαιδευτής να έχει καλή εκπαίδευση και το πρόγραμμα να είναι προσαρμοσμένο στο σώμα σας.

Ποια είναι τα όρια του Pilates για την ευθυγράμμιση;

Το Pilates δουλεύει στους μύες, όχι στα οστά. Αν το πρόβλημα ευθυγράμμισης οφείλεται σε μια δομική διαφορά, όπως ένα πόδι λίγο πιο μακρύ από το άλλο, ένας σφηνοειδής σπόνδυλος ή μια οστική στροφή στην άρθρωση του ισχίου, κανένα πρόγραμμα ασκήσεων δεν μπορεί να αλλάξει αυτό το σχήμα. Οι μύες γύρω του μπορούν να δυναμώσουν ώστε να το αντισταθμίζουν καλύτερα, αλλά η δομική αιτία παραμένει.

Γι' αυτό κάποιοι νιώθουν ότι έχουν «κολλήσει», παρότι γυμνάζονται σταθερά. Δουλεύουν σκληρά τη μυϊκή πλευρά, αλλά η δομική πλευρά δεν έχει εξεταστεί ποτέ. Για μια πιο γενική εικόνα του πώς χωρίζονται τα προβλήματα στάσης, δείτε τον οδηγό μας για τη διόρθωση της στάσης.

Pilates ή γιόγκα: τι είναι καλύτερο για τη στάση;

Κανένα από τα δύο δεν είναι αντικειμενικά καλύτερο. Απλώς δουλεύουν διαφορετικά. Το Pilates εστιάζει συνήθως σε ελεγχόμενες, επαναλαμβανόμενες κινήσεις που χτίζουν βαθιά δύναμη στον κορμό και σταθερότητα στη σπονδυλική στήλη. Η γιόγκα δίνει έμφαση σε διατάσεις που κρατιούνται για ώρα, στην ισορροπία και στην αναπνοή, και βελτιώνει την ευλυγισία και το εύρος κίνησης των αρθρώσεων. Για κάποιον που η στάση του οφείλεται κυρίως σε μυϊκή αδυναμία ή σε κακό έλεγχο του κορμού, το Pilates μπορεί να φαίνεται πιο στοχευμένο. Για κάποιον που το θέμα του είναι περισσότερο το σφίξιμο και η περιορισμένη κίνηση, η γιόγκα μπορεί να ταιριάζει καλύτερα.

Το πραγματικό ερώτημα δεν είναι ποιο είναι καλύτερο γενικά. Είναι ποιο αντιμετωπίζει το δικό σας θέμα. Και αυτό δεν μπορείτε να το απαντήσετε αν δεν ξέρετε πρώτα αν το πρόβλημα ευθυγράμμισης είναι μυϊκό, δομικό ή συνδυασμός των δύο.

Πώς δείχνει η απεικόνιση σε όρθια θέση αυτό που το Pilates δεν μπορεί;

Οι συνηθισμένες εξετάσεις (ακτινογραφίες, αξονική, μαγνητική) γίνονται συνήθως ξαπλωμένοι. Όταν είστε ξαπλωμένοι, η βαρύτητα φεύγει από την εικόνα, οι μύες χαλαρώνουν και οι αρθρώσεις αποφορτίζονται. Η εικόνα που παίρνετε μπορεί να μη δείχνει πώς ευθυγραμμίζεται πραγματικά το σώμα σας όταν στέκεστε και σηκώνει το βάρος του, δηλαδή εκεί όπου μετράει η στάση.

Η εξέταση EOS καταγράφει μια εικόνα ολόκληρου του σκελετού σας σε όρθια θέση, από το κεφάλι ως τα πόδια, με πραγματικό φορτίο. Δείχνει τη σπονδυλική στήλη, τη λεκάνη, τα ισχία, τα γόνατα και τους αστραγάλους σε μία λήψη, ώστε ο επαγγελματίας υγείας που σας παρακολουθεί να βλέπει όλη την αλυσίδα της ευθυγράμμισης. Η απεικόνιση EOS σε όρθια θέση της ScanAlign χρησιμοποιεί περίπου 90% λιγότερη ακτινοβολία από μια συνηθισμένη ακτινογραφία, δηλαδή περίπου δέκα φορές λιγότερη. Έτσι είναι πρακτική επιλογή για μια αρχική εξέταση και για τις εξετάσεις παρακολούθησης.

Αυτό έχει σημασία για όσους κάνουν Pilates, γιατί ξεχωρίζει τι μπορεί να διορθώσει η άσκηση και τι όχι. Αν ο εκπαιδευτής σας λέει «βρες την ουδέτερη θέση της σπονδυλικής στήλης» και η λεκάνη σας έχει μια δομική κλίση, το να το ξέρετε αλλάζει εντελώς τη συζήτηση.

Μπορείτε να μετρήσετε αν το Pilates άλλαξε την ευθυγράμμισή σας;

Ναι, και εδώ η αντικειμενική απεικόνιση γίνεται πραγματικά χρήσιμη. Πολλοί κάνουν Pilates για μήνες και νιώθουν καλύτερα, αλλά δεν έχουν καμία μετρήσιμη καταγραφή για το τι άλλαξε στον σκελετό τους. Μια αρχική εξέταση σε όρθια θέση πριν ξεκινήσετε και μια επανεξέταση μετά από αρκετούς μήνες σταθερής άσκησης σας δίνουν καθαρά στοιχεία που μπορείτε να συγκρίνετε.

Δεν πρόκειται για εμμονή με τους αριθμούς. Πρόκειται για ρεαλιστικές προσδοκίες. Αν η εξέταση δείξει ότι η ευθυγράμμισή σας βελτιώθηκε, αυτό είναι μεγάλο κίνητρο να συνεχίσετε. Αν δείξει ότι ένα δομικό στοιχείο δεν άλλαξε, μπορείτε να προσαρμόσετε το πρόγραμμά σας, να ζητήσετε τη βοήθεια φυσικοθεραπευτή ή ορθοπαιδικού και να σταματήσετε να κατηγορείτε τον εαυτό σας ότι δεν προχωράτε. Μπορείτε να κλείσετε μια αρχική εξέταση στάσης πριν ξεκινήσετε ή ξαναρχίσετε ένα πρόγραμμα Pilates.

Πριν ξεκινήσετε μια θεραπεία ή αλλάξετε αυτή που ήδη κάνετε, αξίζει να έχετε μια λεπτομερή διάγνωση. Το αν η αιτία βρίσκεται στη λεκάνη, στα πόδια ή στη σπονδυλική στήλη αλλάζει το τι θα σας βοηθήσει πραγματικά.

Συχνές ερωτήσεις