Ποια είναι η καλύτερη στάση ύπνου για τη σπονδυλική στήλη;

Τα βασικά σημεία

• Ο ύπνος στο πλάι και ο ύπνος ανάσκελα είναι γενικά οι πιο φιλικές στάσεις για μια μέση που πονάει.
• Ένα μαξιλάρι ανάμεσα ή κάτω από τα γόνατα μειώνει την πίεση στη σπονδυλική στήλη και στους γοφούς.
• Ο ύπνος μπρούμυτα μπορεί να αυξήσει την καταπόνηση στον αυχένα και στη μέση.
• Η πρωινή δυσκαμψία που δεν βελτιώνεται ποτέ μπορεί να δείχνει πρόβλημα στην ευθυγράμμιση του σώματος, όχι απλώς ένα κακό στρώμα.
• Μια απεικόνιση όλου του σώματος σε όρθια θέση μπορεί να δείξει προβλήματα ευθυγράμμισης που οι εξετάσεις σε ξαπλωτή θέση δεν βλέπουν.

Ποια είναι η καλύτερη στάση ύπνου για τον πόνο στη μέση;

Ο ύπνος στο πλάι με ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα γόνατα είναι η στάση που προτείνεται πιο συχνά. Κρατά τη λεκάνη, τους γοφούς και τη σπονδυλική στήλη σε πιο ουδέτερη γραμμή. Αμέσως μετά έρχεται ο ύπνος ανάσκελα (ύπτια θέση) με ένα μικρό μαξιλάρι κάτω από τα γόνατα. Μοιράζει το βάρος σας ομοιόμορφα και μειώνει τα σημεία πίεσης.

Δεν υπάρχει μία στάση που ταιριάζει σε όλους. Η καλύτερη επιλογή για εσάς εξαρτάται από το πού πονάτε και τι προκαλεί τον πόνο. Ο στόχος όμως είναι πάντα ο ίδιος: να μένει η σπονδυλική στήλη όσο πιο κοντά γίνεται στις φυσικές της καμπύλες όσο ξεκουράζεστε.

Κάνει κακό στη μέση ο ύπνος μπρούμυτα;

Ο ύπνος μπρούμυτα είναι γενικά η στάση που προτείνεται λιγότερο. Σπρώχνει τη μέση σε υπερβολική καμπύλη και αναγκάζει τον αυχένα να μένει γυρισμένος στο πλάι για ώρες. Νύχτα με τη νύχτα, αυτό μπορεί να συμβάλει σε πρωινή δυσκαμψία, πόνο στον αυχένα και μεγαλύτερη πίεση στις αρθρώσεις της μέσης.

Αν δυσκολεύεστε να κόψετε τη συνήθεια, ένα λεπτό μαξιλάρι κάτω από τους γοφούς μπορεί να μειώσει την καμπύλη. Ένα πολύ χαμηλό μαξιλάρι για το κεφάλι, ή καθόλου μαξιλάρι, βοηθά επίσης να μένει ο αυχένας λιγότερο στριμμένος. Με τον καιρό, πολλοί άνθρωποι καταφέρνουν σιγά σιγά να περάσουν στον ύπνο στο πλάι. Αν έχετε ήδη κάποιο θέμα στον αυχένα, όπως αυχενική λόρδωση, ο ύπνος μπρούμυτα μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα.

Βοηθά πραγματικά ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα γόνατα;

Ναι, για τους περισσότερους που κοιμούνται στο πλάι κάνει αισθητή διαφορά. Ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα γόνατα εμποδίζει το πάνω πόδι να πέφτει προς τα εμπρός. Αυτό θα γύριζε τη λεκάνη και θα έστριβε τη μέση. Μειώνει επίσης την πίεση στον γοφό, κάτι χρήσιμο αν έχετε ενοχλήσεις από θυλακίτιδα ισχίου και ύπνο στο πλάι.

Πώς να διαλέξετε το σωστό μαξιλάρι για το κεφάλι

Το μαξιλάρι του κεφαλιού μετρά εξίσου. Ο στόχος είναι ο αυχένας να μένει στην ίδια γραμμή με την υπόλοιπη σπονδυλική στήλη. Όσοι κοιμούνται στο πλάι χρειάζονται συνήθως πιο ψηλό μαξιλάρι από όσους κοιμούνται ανάσκελα. Αν ξυπνάτε με πιασμένο αυχένα ή πονοκέφαλο, ίσως το ύψος του μαξιλαριού δεν ταιριάζει στη στάση που κοιμάστε.

Επηρεάζει το στρώμα τον πόνο στη μέση;

Μπορεί, αλλά μάλλον λιγότερο απ' όσο νομίζετε. Η έρευνα δείχνει ότι ένα ημίσκληρο στρώμα ταιριάζει συνήθως στους περισσότερους ανθρώπους με πόνο στη μέση. Αν είναι πολύ μαλακό, η σπονδυλική στήλη βουλιάζει. Αν είναι πολύ σκληρό, οι γοφοί και οι ώμοι δέχονται υπερβολική πίεση.

Ωστόσο, ένα καινούργιο στρώμα από μόνο του σπάνια λύνει τον χρόνιο πόνο. Αν έχετε δοκιμάσει διαφορετικά μαξιλάρια, διαφορετικές στάσεις και καλύτερο στρώμα και εξακολουθείτε να ξυπνάτε πιασμένοι κάθε πρωί, το πρόβλημα ίσως δεν είναι καθόλου το κρεβάτι σας. Μπορεί να είναι ένα πρόβλημα ευθυγράμμισης στη σπονδυλική στήλη, στη λεκάνη ή στους γοφούς, που υπάρχει όλη τη μέρα και απλώς γίνεται πιο αισθητό μετά από ώρες ακινησίας.

Γιατί η απεικόνιση σε όρθια θέση δείχνει ό,τι δεν βλέπουν οι εξετάσεις σε ξαπλωτή θέση;

Οι συνηθισμένες εξετάσεις, είτε ακτινογραφία, είτε αξονική είτε μαγνητική τομογραφία, γίνονται ενώ είστε ξαπλωμένοι. Σε αυτή τη θέση δεν δρα η βαρύτητα, οι μύες χαλαρώνουν και οι αρθρώσεις κάθονται διαφορετικά απ' ό,τι όταν είστε όρθιοι και σηκώνετε το βάρος σας. Προβλήματα ευθυγράμμισης που προκαλούν πραγματικό πόνο στην καθημερινότητα μπορεί να φαίνονται πολύ λιγότερο σοβαρά, ή να μη φαίνονται καθόλου, όταν είστε ξαπλωμένοι.

Η απεικόνιση EOS καταγράφει ολόκληρο τον σκελετό σας ενώ στέκεστε όρθιοι. Δείχνει πώς ευθυγραμμίζονται στην πραγματικότητα η σπονδυλική στήλη, η λεκάνη, οι γοφοί και τα πόδια σας κάτω από το φορτίο της βαρύτητας. Το σώμα σας λειτουργεί σαν αλυσίδα. Μια κλίση της λεκάνης, για παράδειγμα, μπορεί να αλλάξει την καμπύλη της μέσης, και αυτό με τη σειρά του επηρεάζει την πλάτη και τον αυχένα. Ο πόνος συχνά εμφανίζεται μακριά από την πραγματική του αιτία, επειδή μια περιοχή αναπληρώνει για μια άλλη.

Αυτό έχει σημασία για τον ύπνο: αν η ευθυγράμμιση του σώματός σας δεν είναι σωστή κατά τη διάρκεια της μέρας, κανένας συνδυασμός μαξιλαριών δεν θα λύσει εντελώς την ενόχληση. Το πρώτο βήμα είναι να καταλάβετε την αιτία. Η απεικόνιση EOS σε όρθια θέση της ScanAlign χρησιμοποιεί περίπου 90% λιγότερη ακτινοβολία από μια συνηθισμένη ακτινογραφία, δηλαδή περίπου δέκα φορές λιγότερη, και τραβά μία εικόνα όλου του σώματος σε όρθια θέση μέσα σε λίγα δευτερόλεπτα.

Τι άλλο βοηθά με την πρωινή δυσκαμψία στη μέση;

Εκτός από τη στάση ύπνου, μερικές συνήθειες μπορούν να μειώσουν την πρωινή δυσκαμψία και να στηρίξουν τη σπονδυλική στήλη τη νύχτα.

• Ήπια κίνηση πριν τον ύπνο. Ελαφριές διατάσεις για τον πόνο στη μέση μπορούν να βοηθήσουν να χαλαρώσουν οι σφιγμένοι μύες πριν κοιμηθείτε.
• Μην κάθεστε πολλές ώρες το βράδυ. Το πολύωρο κάθισμα σφίγγει τους καμπτήρες του ισχίου, που μπορεί να τραβούν τη μέση σας όταν ξαπλώνετε.
• Δώστε στον εαυτό σας χρόνο το πρωί. Γυρίστε στο πλάι και σηκωθείτε αργά με τη βοήθεια των χεριών, αντί να πεταχτείτε απότομα από το κρεβάτι. Μερικές ήπιες διατάσεις πριν σηκωθείτε όρθιοι μπορούν να βοηθήσουν τις αρθρώσεις να προσαρμοστούν.
• Να είστε συνεπείς. Η αλλαγή στάσης ύπνου θέλει χρόνο. Χρησιμοποιήστε μαξιλάρια για να στηρίξετε τη νέα στάση όσο το σώμα σας συνηθίζει.

Πριν ξεκινήσετε μια θεραπεία, ή πριν αλλάξετε αυτή που ήδη κάνετε, αξίζει να έχετε μια λεπτομερή διάγνωση. Το αν η αιτία βρίσκεται στη λεκάνη, στα πόδια ή στη σπονδυλική στήλη αλλάζει το τι θα σας βοηθήσει πραγματικά.

Συμπτώματα συναγερμού. Αν έχετε ξαφνικό, έντονο πόνο στη μέση μαζί με απώλεια ελέγχου της ουροδόχου κύστης ή του εντέρου, μούδιασμα στην περιοχή της σέλας ή αδυναμία στα πόδια που χειροτερεύει, ζητήστε αμέσως ιατρική βοήθεια. Επικοινωνήστε με τον γιατρό σας ή πηγαίνετε στα επείγοντα. Αυτά τα συμπτώματα χρειάζονται άμεση εξέταση, όχι ραντεβού για απεικόνιση.

Συχνές ερωτήσεις