Βελτιώνει πραγματικά το όρθιο γραφείο τη στάση του σώματος;

Τι συμβαίνει στο σώμα σας όταν στέκεστε όρθιοι στο γραφείο όλη μέρα;

Όταν στέκεστε για πολλή ώρα, η σπονδυλική στήλη, οι γοφοί και τα πόδια σας φορτίζονται αλλιώς απ' ό,τι όταν κάθεστε. Η καμπύλη στη μέση μπορεί να γίνει πιο βαθιά, η λεκάνη μπορεί να γείρει προς τα εμπρός και οι μύες στις γάμπες και στα πέλματα κουράζονται. Με τον καιρό, κάποιοι άνθρωποι έχουν πρήξιμο στα πόδια, πονεμένα γόνατα ή έναν βαρύ, ενοχλητικό πόνο στα πέλματα.

Το πραγματικό πρόβλημα είναι ότι, αν αλλάξετε μια ακίνητη θέση με μια άλλη, δεν βάζετε σε δουλειά ούτε δυναμώνετε τους μύες που σας κρατούν όρθιους. Το σώμα σας θέλει ποικιλία. Ένα γραφείο που ανεβοκατεβαίνει είναι χρήσιμο εργαλείο, αλλά μόνο αν πράγματι εναλλάσσετε τις δύο θέσεις μέσα στη μέρα.

Αν έχετε ήδη ένα πρόβλημα ευθυγράμμισης, όπως προτεταμένο κεφάλι ή έντονη ταλάντευση του σώματος, η όρθια εργασία στο γραφείο μπορεί στην πραγματικότητα να χειροτερέψει τα συμπτώματά σας, γιατί οι μύες σας πρέπει να δουλέψουν πιο σκληρά για να αντισταθμίσουν.

Ποια σημάδια δείχνουν ότι το όρθιο γραφείο δεν βοηθά τον πόνο στη μέση σας;

Ένα όρθιο γραφείο πρέπει να είναι άνετο, όχι να πονάει. Αν μετά την αλλαγή προσέξετε κάτι από τα παρακάτω, ίσως χρειάζεται προσοχή η ρύθμιση του γραφείου σας ή η ευθυγράμμιση του σώματός σας.

Πόση ώρα πρέπει να στέκεστε στο όρθιο γραφείο;

Οι περισσότερες οδηγίες για την υγεία στον χώρο εργασίας προτείνουν περίπου 30 λεπτά όρθιοι για κάθε 30 λεπτά καθιστοί, με σταδιακή αύξηση. Ξεκινήστε με μόνο 15 έως 20 λεπτά όρθιοι την ώρα και αυξήστε μέσα σε λίγες εβδομάδες. Ακούστε το σώμα σας. Αν αρχίσει να σας πονάει κάτι, καθίστε.

Δεν υπάρχει μία τέλεια αναλογία ανάμεσα σε κάθισμα και ορθοστασία. Το καλύτερο είναι να κινείστε συνέχεια. Μεταφέρετε το βάρος σας, κάντε μικρούς περιπάτους, τεντωθείτε. Το όρθιο γραφείο δεν αντικαθιστά την τακτική κίνηση μέσα στη μέρα.

Πώς ρυθμίζετε το όρθιο γραφείο για καλή στάση σώματος;

Η ρύθμιση του γραφείου μετράει το ίδιο όταν στέκεστε όσο και όταν κάθεστε. Ένα όρθιο γραφείο που δεν είναι σωστά ρυθμισμένο μπορεί να σπρώξει το κεφάλι σας μπροστά, να καμπουριάσει τους ώμους σας ή να σας κάνει να γέρνετε στον έναν γοφό.

• Ύψος οθόνης: Το πάνω μέρος της οθόνης πρέπει να είναι στο ύψος των ματιών ή λίγο πιο χαμηλά, ώστε να κοιτάτε ευθεία μπροστά και όχι κάτω.
• Γωνία αγκώνων: Οι πήχεις σας πρέπει να είναι περίπου παράλληλοι με την επιφάνεια του γραφείου και οι αγκώνες κοντά στο σώμα.
• Πέλματα: Σταθείτε με το βάρος μοιρασμένο ομοιόμορφα και στα δύο πόδια, με άνοιγμα όσο οι γοφοί. Μην κλειδώνετε τα γόνατα.
• Παπούτσια: Τα επίπεδα παπούτσια που στηρίζουν καλά είναι καλύτερα από τα τακούνια ή τις πολύ λεπτές σόλες. Σε κάποιους βοηθά ένα αντικοπωτικό πατάκι.
• Κίνηση: Κάθε 20 με 30 λεπτά μεταφέρετε το βάρος σας, κάντε ένα βήμα δεξιά κι αριστερά ή έναν μικρό περίπατο.

Αν τα κάνετε όλα αυτά και ο πόνος στη μέση, στον γοφό ή στον αυχένα συνεχίζεται, ίσως το πρόβλημα δεν έχει καθόλου σχέση με το γραφείο. Μπορεί να έχει σχέση με το πώς είναι ευθυγραμμισμένο το σώμα σας από κάτω.

Γιατί η στάση του σώματος πρέπει να ελέγχεται σε όρθια θέση;

Οι περισσότερες απεικονιστικές εξετάσεις, όπως οι συνηθισμένες ακτινογραφίες, η αξονική και η μαγνητική τομογραφία, γίνονται ενώ είστε ξαπλωμένοι. Σε αυτή τη θέση η βαρύτητα δεν τραβάει τη σπονδυλική στήλη, οι μύες χαλαρώνουν και οι αρθρώσεις κάθονται αλλιώς. Προβλήματα ευθυγράμμισης που προκαλούν πόνο όταν είστε όρθιοι μπορεί απλώς να μη φαίνονται σε μια εξέταση σε ξαπλωτή θέση.

Το σώμα σας είναι μια αλυσίδα που συνδέεται. Αν η λεκάνη σας γέρνει λίγο, η σπονδυλική στήλη καμπυλώνει για να αντισταθμίσει. Έτσι το φορτίο μετακινείται στους ώμους και στον αυχένα. Ο πόνος συχνά εμφανίζεται μακριά από την πραγματική του αιτία. Μια εξέταση μόνο μιας περιοχής μπορεί να το χάσει εντελώς.

Η απεικόνιση EOS σε όρθια θέση της ScanAlign καταγράφει όλο τον σκελετό σας από το κεφάλι ως τα πέλματα σε μία εικόνα σε όρθια θέση, με περίπου 90% λιγότερη ακτινοβολία από μια συνηθισμένη ακτινογραφία, δηλαδή περίπου δέκα φορές λιγότερη. Επειδή στέκεστε, η εικόνα δείχνει την πραγματική σας ευθυγράμμιση όταν το σώμα σηκώνει το βάρος του, την ίδια που έχετε στο όρθιο γραφείο, όταν περπατάτε και στην καθημερινή σας ζωή.

Πριν ξεκινήσετε μια θεραπεία, ή πριν αλλάξετε αυτήν που ήδη κάνετε, αξίζει να έχετε μια λεπτομερή διάγνωση. Το αν η αιτία βρίσκεται στη λεκάνη, στα πόδια ή στη σπονδυλική στήλη αλλάζει το τι θα σας βοηθήσει πραγματικά.

Συχνές ερωτήσεις για το όρθιο γραφείο και τη στάση του σώματος