Πρόσθια θέση κεφαλής: αιτίες, επιπτώσεις και πώς διορθώνεται
Πρόσθια θέση κεφαλής σημαίνει ότι το κεφάλι σας βρίσκεται μπροστά από τους ώμους και όχι ακριβώς από πάνω τους. Είναι ένα από τα πιο συχνά λάθη στάσης στους ενήλικες και συχνά συνδέεται με τη δουλειά στο γραφείο, τη χρήση του κινητού και τις συνήθειες χρόνων. Με τον καιρό φορτώνει επιπλέον τον αυχένα, το πάνω μέρος της πλάτης και τους ώμους, και μπορεί να συμβάλει σε πόνο, δυσκαμψία και πονοκεφάλους.
Ίσως το έχετε ακούσει ως «text neck» ή «tech neck», γιατί το να κοιτάμε κάτω προς τις οθόνες είναι από τις πιο συχνές αιτίες. Όμως η πρόσθια θέση κεφαλής σπάνια είναι μόνο θέμα του αυχένα. Το σώμα σας λειτουργεί σαν μια ενιαία αλυσίδα από τα πόδια ως το κεφάλι. Όταν το κεφάλι πηγαίνει μπροστά, η σπονδυλική στήλη από κάτω πρέπει να αντισταθμίσει. Αυτό μπορεί να σημαίνει καμπουριασμένη πάνω πλάτη, σφιγμένους μύες στο στήθος και αλλαγές μέχρι κάτω, στη μέση και στους γοφούς.
Τα καλά νέα είναι ότι η πρόσθια θέση κεφαλής συνήθως μπορεί να βελτιωθεί. Το πρώτο βήμα είναι να καταλάβετε τι την προκαλεί και πού βρίσκονται οι αντισταθμίσεις. Μια στοχευμένη προσέγγιση, αντί για γενικές διατάσεις, συνήθως φέρνει τα καλύτερα αποτελέσματα.
Συμπτώματα της πρόσθιας θέσης κεφαλής
Δεν νιώθουν όλοι πόνο αμέσως όταν το κεφάλι τους είναι μπροστά. Όμως μέσα σε μήνες ή χρόνια, η επιπλέον καταπόνηση συνήθως κάνει την εμφάνισή της. Αυτά είναι τα πιο συχνά σημάδια.
Βαρύς, ενοχλητικός πόνος στη βάση του κρανίου ή στα πλάγια του αυχένα, συχνά χειρότερος στο τέλος της μέρας.
Πονοκέφαλοι τάσης που ξεκινούν από το πίσω μέρος του κεφαλιού και απλώνονται γύρω του, από σφιγμένους μύες στη βάση του κρανίου.
Σφιγμένοι μύες με κόμπους ανάμεσα στις ωμοπλάτες, επειδή δουλεύουν υπερβολικά για να κρατούν το κεφάλι σας ψηλά.
Όταν το κεφάλι είναι μπροστά, αλλάζει η θέση του σαγονιού. Μερικές φορές αυτό προκαλεί ενόχληση στην κροταφογναθική άρθρωση ή τρίξιμο των δοντιών.
Καθώς το κεφάλι έρχεται μπροστά, το πάνω μέρος της σπονδυλικής στήλης κυρτώνει περισσότερο για να κρατηθεί η ισορροπία. Με τον καιρό αυτό μπορεί να μονιμοποιηθεί.
Τι προκαλεί την πρόσθια θέση κεφαλής;
Η πρόσθια θέση κεφαλής σπάνια έχει μία μόνο αιτία. Χτίζεται σιγά σιγά από συνήθειες, από τον χώρο εργασίας και μερικές φορές από άλλα σημεία του σώματος που αντισταθμίζουν.
Οι ώρες που περνάτε σκυμμένοι προς την οθόνη μαθαίνουν τους μύες να κρατούν το κεφάλι μπροστά.
Όταν κοιτάτε κάτω το κινητό, ο αυχένας σας μένει σκυμμένος μπροστά για πολλή ώρα. Αυτό λέγεται μερικές φορές «text neck».
Οι μικροί μύες στο μπροστινό μέρος του αυχένα, που κρατούν το κεφάλι στη σωστή γραμμή, μπορεί να αδυνατίσουν όταν δεν χρησιμοποιούνται.
Ένα ισιωμένο ή αυξημένο κύρτωμα στο πάνω μέρος της πλάτης, ή αλλαγές στη λόρδωση της μέσης, μπορεί να σπρώξουν το κεφάλι μπροστά για αντιστάθμιση.
Ρόλο μπορεί να παίζουν η θέση στο αυτοκίνητο, η στάση στον ύπνο, ακόμα και ο τρόπος που αναπνέετε. Οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν πολλούς παράγοντες που δρουν μαζί. Γι' αυτό μετράει περισσότερο η εικόνα όλου του σώματος παρά μόνο του αυχένα.
Πώς διορθώνεται η πρόσθια θέση κεφαλής
Η διόρθωση της πρόσθιας θέσης κεφαλής έχει να κάνει με την επανεκπαίδευση των μυών και την αλλαγή συνηθειών. Αυτά είναι που βοηθούν πραγματικά.
Ασκήσεις για την πρόσθια θέση κεφαλής
Ανάσυρση πηγουνιού. Η ανάσυρση πηγουνιού είναι η άσκηση που προτείνεται περισσότερο από όλες. Καθίστε ή σταθείτε ίσια και τραβήξτε απαλά το πηγούνι ευθεία προς τα πίσω, σαν να κάνετε διπλοσάγονο. Κρατήστε πέντε δευτερόλεπτα και επαναλάβετε δέκα φορές. Έτσι δυναμώνουν οι εν τω βάθει καμπτήρες του αυχένα, που κρατούν το κεφάλι σας στη θέση του.
Διάταση στήθους. Σταθείτε σε ένα άνοιγμα πόρτας με τους πήχεις στο κούφωμα και κάντε απαλά ένα βήμα μπροστά, μέχρι να νιώσετε τέντωμα στο στήθος. Οι σφιγμένοι μύες του στήθους τραβούν τους ώμους μπροστά, και μαζί τους παρασύρεται και το κεφάλι.
Έκταση της πάνω πλάτης. Ξαπλώστε μπρούμυτα με τα χέρια δίπλα στους κροτάφους. Σηκώστε απαλά το στήθος λίγα εκατοστά από το πάτωμα, σφίγγοντας ανάμεσα στις ωμοπλάτες. Έτσι δυναμώνουν οι μύες που κρατούν όρθια την πάνω πλάτη.
Άγγελοι στον τοίχο. Σταθείτε με την πλάτη και το κεφάλι ακουμπισμένα στον τοίχο. Σύρετε αργά τα χέρια πάνω κάτω, από σχήμα «Y» σε σχήμα «W», χωρίς να χάνετε την επαφή με τον τοίχο. Έτσι το σώμα σας μαθαίνει να αναγνωρίζει την ουδέτερη θέση του κεφαλιού.
Αλλαγές στην καθημερινότητα
Ύψος οθόνης. Ανεβάστε την οθόνη ώστε το πάνω μέρος της να είναι στο ύψος των ματιών. Έτσι δεν χρειάζεται να σκύβετε μπροστά.
Θέση κινητού. Φέρτε το κινητό στο ύψος των ματιών, αντί να κατεβάζετε το κεφάλι προς αυτό. Ακόμα και λίγες μοίρες λιγότερο σκύψιμο κάνουν διαφορά μέσα σε μια μέρα.
Κάθισμα αυτοκινήτου. Ρυθμίστε το προσκέφαλο ώστε να ακουμπά στο πίσω μέρος του κρανίου σας. Αν υπάρχει κενό, το κεφάλι σας μάλλον είναι μπροστά.
Μικρά διαλείμματα. Κάθε 30 λεπτά κάντε δύο ή τρεις ανασύρσεις πηγουνιού και γυρίστε τους ώμους προς τα πίσω. Μετράει περισσότερο το πόσο συχνά το κάνετε παρά το πόση ώρα.
Πότε να ζητήσετε βοήθεια
Αν η φροντίδα που κάνετε μόνοι σας δεν έχει βελτιώσει τη στάση του αυχένα σας μετά από αρκετές εβδομάδες, ή αν έχετε πόνο, μούδιασμα ή μυρμήγκιασμα στα χέρια, αξίζει να δείτε έναν ειδικό. Ένας φυσικοθεραπευτής ή οστεοπαθητικός μπορεί να αξιολογήσει πώς κινείστε και να φτιάξει ένα στοχευμένο πρόγραμμα.
Στις επίμονες περιπτώσεις, όταν ξέρει κανείς ακριβώς πού βρίσκονται οι αντισταθμίσεις, χωρίς να μαντεύει, ο ειδικός μπορεί να σας δώσει τις σωστές ασκήσεις. Εκεί μια αξιολόγηση όλου του σώματος σε όρθια θέση μπορεί να προσφέρει πραγματική αξία.
Δεν ξέρετε από πού να ξεκινήσετε; Κλείστε μια δωρεάν βιντεοκλήση και θα σας βοηθήσουμε να καταλάβετε αν μπορούμε να βοηθήσουμε με την πρόσθια θέση κεφαλής σας.
Κλείστε δωρεάν βιντεοκλήσηΠώς βοηθά μια αξιολόγηση όλου του σώματος σε όρθια θέση
Οι περισσότερες απεικονιστικές εξετάσεις κοιτάνε εκεί που πονάει. Μια απεικόνιση όλου του σώματος σε όρθια θέση σας δείχνει γιατί πονάει. Η πρόσθια θέση κεφαλής δεν είναι πάντα θέμα του αυχένα. Μπορεί να οφείλεται σε αλλαγές πιο κάτω, στην πάνω πλάτη, στη λεκάνη ή ακόμα και στην ευθυγράμμιση των ποδιών.
Μια απεικόνιση EOS σε όρθια θέση καταγράφει ολόκληρο τον σκελετό σας σε μία εικόνα, ενώ στέκεστε, με περίπου 90% λιγότερη ακτινοβολία από μια συνηθισμένη ακτινογραφία, δηλαδή περίπου δέκα φορές λιγότερη. Επειδή στέκεστε όρθιοι, η εικόνα δείχνει πώς σας κρατούν πραγματικά η βαρύτητα και οι μύες σας, και όχι πώς φαίνονται τα οστά σας ξαπλωμένοι σε ένα τραπέζι.
Δωρεάν βιντεοκλήση
Συζητάμε τα συμπτώματά σας και ελέγχουμε αν μια αξιολόγηση EOS είναι το σωστό επόμενο βήμα για εσάς.
Απεικόνιση σε όρθια θέση στο 19 Harley Street
Η απεικόνιση διαρκεί περίπου 20 δευτερόλεπτα. Απλώς στέκεστε ακίνητοι μέσα στο μηχάνημα. Χωρίς ενέσεις, χωρίς κλειστό χώρο.
Ιατρική έκθεση και ξεκάθαρα επόμενα βήματα
Ένας ειδικός ιατρός εξετάζει τις εικόνες σας και μετρά την ευθυγράμμισή σας από το κεφάλι ως τα πόδια. Λαμβάνετε μια σαφή έκθεση, χωρίς δυσνόητους όρους.
Παραπομπή, αν χρειαστεί
Αν θα σας βοηθούσε περαιτέρω φροντίδα, σας παραπέμπουμε στον κατάλληλο ειδικό, είτε είναι φυσικοθεραπευτής, οστεοπαθητικός ή ειδικός ιατρός.
Ειλικρινά: Αν σας απασχολεί κυρίως νευρικός πόνος, προβλήματα στους δίσκους ή μούδιασμα και μυρμήγκιασμα στα χέρια, η μαγνητική τομογραφία μπορεί να είναι καταλληλότερη. Η μαγνητική δείχνει μαλακά μόρια, όπως δίσκους και νεύρα, που η απεικόνιση EOS δεν μπορεί να δει. Στη δωρεάν βιντεοκλήση θα σας πούμε πάντα αν η μαγνητική είναι καταλληλότερη.
Σκεφτείτε το EOS σαν έναν τρόπο να δείτε την αλήθεια για όλο το σώμα. Δείχνει τη συνολική ισορροπία του σκελετού σας, ώστε κάθε δουλειά στη στάση, κάθε πρόγραμμα ασκήσεων ή θεραπεία να είναι στοχευμένα και όχι στα τυφλά. Για ασθενείς που έρχονται από το εξωτερικό, η τιμή επιβεβαιώνεται στη δωρεάν βιντεοκλήση. Για περισσότερα σχετικά με τη διαδικασία και την ασφάλεια, δείτε τη σελίδα με τις συχνές ερωτήσεις.
Πριν ξεκινήσετε μια θεραπεία, ή πριν αλλάξετε αυτή που ήδη κάνετε, αξίζει να έχετε μια λεπτομερή διάγνωση. Το αν η αιτία βρίσκεται στη λεκάνη, στα πόδια ή στη σπονδυλική στήλη αλλάζει το τι θα σας βοηθήσει πραγματικά.
Συχνές ερωτήσεις
Στις περισσότερες περιπτώσεις, ναι. Αν η στάση οφείλεται σε μυϊκή αδυναμία και συνήθειες και όχι σε δομική αλλαγή στα οστά, οι στοχευμένες ασκήσεις και οι εργονομικές αλλαγές μπορούν να κάνουν σημαντική διαφορά. Όσο νωρίτερα ξεκινήσετε, τόσο πιο εύκολο συνήθως είναι.
Οι περισσότεροι βλέπουν βελτίωση μέσα σε τέσσερις έως έξι εβδομάδες, με σταθερές καθημερινές ασκήσεις και αλλαγές συνηθειών. Η πλήρης διόρθωση μπορεί να πάρει αρκετούς μήνες, ανάλογα με το πόσο καιρό υπάρχει η στάση και τι την προκαλεί.
Το «text neck» και το «tech neck» είναι ανεπίσημοι όροι για το ίδιο μοτίβο: το κεφάλι βρίσκεται μπροστά από τους ώμους, συχνά επειδή κοιτάμε κάτω τις συσκευές. Πρόσθια θέση κεφαλής είναι η ιατρική ονομασία για το ίδιο πράγμα, όποια κι αν είναι η αιτία.
Κάποιοι άνθρωποι αναφέρουν ελαφριά ζάλη ή δυσκολία συγκέντρωσης μαζί με χρόνια πρόσθια θέση κεφαλής. Αυτό μπορεί να συνδέεται με μυϊκή ένταση που επηρεάζει τη ροή του αίματος προς το κεφάλι ή με την καταπόνηση των αρθρώσεων στο πάνω μέρος του αυχένα. Αν έχετε επίμονη ζάλη, απευθυνθείτε στον γιατρό σας για να αποκλειστούν άλλες αιτίες.
Οι ήπιες περιπτώσεις συχνά ανταποκρίνονται στις ασκήσεις χωρίς καμία απεικόνιση. Αν όμως η στάση σας δεν έχει βελτιωθεί με όσα κάνετε μόνοι σας, ή αν έχετε πόνο, μια απεικόνιση όλου του σώματος σε όρθια θέση μπορεί να δείξει το βαθύτερο μοτίβο ευθυγράμμισης που προκαλεί το πρόβλημα, ώστε η θεραπεία να στοχεύσει σωστά.
Η ανάσυρση πηγουνιού θεωρείται ευρέως η πιο αποτελεσματική άσκηση για αρχή. Δυναμώνει άμεσα τους εν τω βάθει καμπτήρες του αυχένα, που κρατούν το κεφάλι σας σε ουδέτερη θέση. Στόχος είναι δέκα επαναλήψεις, τρεις φορές τη μέρα. Μαζί με τη διάταση στήθους, τα αποτελέσματα είναι ακόμα καλύτερα.
Θέλετε να δείτε ολόκληρη την εικόνα;
Η δωρεάν βιντεοκλήση διαρκεί περίπου 15 λεπτά. Θα συζητήσουμε τι σας απασχολεί στη στάση σας και θα σας πούμε αν θα βοηθούσε μια απεικόνιση όλου του σώματος σε όρθια θέση.
Η σελίδα αυτή δίνει γενικές πληροφορίες και δεν αποτελεί διάγνωση. Δεν αντικαθιστά τη συμβουλή ενός επαγγελματία υγείας. Αν έχετε σοβαρά συμπτώματα ή συμπτώματα που χειροτερεύουν, απευθυνθείτε στον γιατρό σας ή σε έναν πιστοποιημένο επαγγελματία υγείας.
Η ScanAlign είναι η εμπορική επωνυμία της CoreMed Solutions Ltd και λειτουργεί με την άδεια CQC του The Harley Street Hospital.