Τι κάνει στο σώμα σας το κάθισμα οκτώ ωρών την ημέρα;
Το πολύωρο κάθισμα κονταίνει τους καμπτήρες του ισχίου, καμπουριάζει το πάνω μέρος της πλάτης και σπρώχνει το κεφάλι προς τα εμπρός. Με τους μήνες και τα χρόνια, αυτές οι μικρές αλλαγές αθροίζονται. Το σώμα σας αντισταθμίζει φορτίζοντας τις αρθρώσεις άνισα. Γι' αυτό ο πόνος στη μέση από τη δουλειά γραφείου εμφανίζεται συχνά σιγά σιγά και σε σημεία που δεν θα περιμένατε, όπως ο αυχένας, τα ισχία ή τα γόνατα.
Τα βασικά σημεία
- Το κάθισμα για πολλές ώρες κονταίνει τους μυς, κάνει τις αρθρώσεις πιο δύσκαμπτες και αλλάζει τις φυσικές καμπύλες της σπονδυλικής στήλης.
- Ο πόνος εμφανίζεται συχνά μακριά από το πραγματικό πρόβλημα, επειδή το σώμα αντισταθμίζει σε όλη την αλυσίδα.
- Οι εξετάσεις σε ξαπλωτή θέση χαλαρώνουν τους μυς και μπορεί να μη δείξουν προβλήματα ευθυγράμμισης που φαίνονται μόνο όταν είστε όρθιοι και το σώμα σηκώνει το βάρος του.
- Μια απεικόνιση EOS σε όρθια στάση καταγράφει όλη τη στάση του σώματός σας κάτω από τη βαρύτητα, από το κεφάλι ως τα πόδια, σε μία εικόνα χαμηλής δόσης.
- Τα διαλείμματα κίνησης, η ενδυνάμωση και μια σωστή αξιολόγηση βοηθούν όλα, αλλά πρώτα πρέπει να ξέρετε από πού ξεκινά η ευθυγράμμισή σας.
Τι κάνει στην πραγματικότητα το ολοήμερο κάθισμα στη σπονδυλική στήλη και στις αρθρώσεις;
Όταν κάθεστε, η μέση σας δέχεται πιο παρατεταμένη πίεση από ό,τι όταν στέκεστε. Μέσα σε μια συνηθισμένη εργάσιμη μέρα, η καμπύλη της μέσης ισιώνει, οι καμπτήρες του ισχίου κονταίνουν και το πάνω μέρος της πλάτης καμπουριάζει προς τα εμπρός. Δεν πρόκειται για τραυματισμούς που γίνονται στη στιγμή. Είναι αλλαγές που μαζεύονται σε εβδομάδες, μήνες και χρόνια στην ίδια θέση.
Το σώμα σας προσαρμόζεται εντυπωσιακά καλά. Εδώ όμως προσαρμογή σημαίνει ότι οι μύες και ο συνδετικός ιστός σιγά σιγά αλλάζουν μορφή γύρω από την καθιστή θέση. Όταν τελικά σηκωθείτε, αυτές οι κοντυσμένες δομές τραβούν τη λεκάνη, τη σπονδυλική στήλη και τους ώμους έξω από τη φυσική τους ευθυγράμμιση.
Πώς καταλαβαίνετε αν το κάθισμα προκαλεί τον πόνο στη μέση σας;
Ο πόνος στη μέση από τη δουλειά γραφείου συνήθως έρχεται σιγά σιγά και όχι ξαφνικά. Αυτά είναι τα μοτίβα που περιγράφουν πιο συχνά οι άνθρωποι.
Λίγα δευτερόλεπτα σφίξιμο στη μέση ή στα ισχία κάθε φορά που σηκώνεστε από την καρέκλα.
Ένας αμβλύς, ενοχλητικός πόνος στη θωρακική μοίρα της σπονδυλικής στήλης, συνήθως χειρότερος το απόγευμα.
Συχνά συνδέονται με την πρόσθια θέση του κεφαλιού, όταν το κεφάλι βρίσκεται μπροστά από τους ώμους.
Μια αίσθηση περιορισμού στο μπροστινό μέρος του ισχίου, ιδίως όταν περπατάτε ή ανεβαίνετε σκάλες.
Για τα συμπτώματα από τα νεύρα. Αν παρατηρήσετε μούδιασμα, μυρμήγκιασμα, αδυναμία στα πόδια ή οποιαδήποτε απώλεια ελέγχου της ουροδόχου κύστης ή του εντέρου, ζητήστε αμέσως ιατρική βοήθεια από τον γιατρό σας ή στο τμήμα επειγόντων. Αυτά τα συμπτώματα χρειάζονται άμεση εκτίμηση, όχι μια απλή προγραμματισμένη εξέταση.
Γιατί το κάθισμα προκαλεί πόνο σε σημεία που δεν θα περιμένατε;
Το σώμα σας είναι μια ενωμένη αλυσίδα, από τα πόδια ως το κεφάλι. Όταν ένα σημείο μένει σε βράχυνση ή καμπουριασμένο για ώρες κάθε μέρα, τα σημεία από πάνω και από κάτω πρέπει να αντισταθμίσουν. Μια μέση που έχει ισιώσει, για παράδειγμα, αλλάζει την κλίση της λεκάνης, και αυτό αλλάζει τον τρόπο που τα ισχία και τα γόνατα σηκώνουν το βάρος. Γι' αυτό πολλοί που δουλεύουν σε γραφείο έχουν πόνο στο γόνατο, πιάσιμο στο ισχίο ή προβλήματα στον αυχένα, και όχι μόνο πόνο στη μέση.
Αυτό το μοτίβο αντιστάθμισης επηρεάζει και τη στασική ταλάντευση, δηλαδή τις μικρές διορθώσεις που κάνει το σώμα σας για να κρατά την ισορροπία του. Όταν ο τρόπος που ισορροπείτε όρθιοι έχει διαμορφωθεί γύρω από την καθιστή στάση, ακόμη και το περπάτημα ή το να στέκεστε στο τρένο μπορεί να φορτώνει ορισμένες αρθρώσεις περισσότερο από όσο θα έπρεπε.
Η δυσκολία για την απεικόνιση είναι ότι μια συνηθισμένη εξέταση στο σημείο που πονά συχνά φαίνεται φυσιολογική. Αν κάποιος με πόνο στη μέση από τη δουλειά γραφείου κάνει, για παράδειγμα, μαγνητική τομογραφία στο γόνατο, μπορεί να μη δείξει τίποτα ιδιαίτερο, επειδή το πραγματικό θέμα είναι το μοτίβο ευθυγράμμισης πιο πάνω. Αν δεν δει κανείς ολόκληρη την αλυσίδα, η υποκείμενη αιτία μπορεί να ξεφύγει εντελώς.
Πώς αξιολογείται η στάση του σώματος από το γραφείο με απεικόνιση σε όρθια στάση;
Μια απεικόνιση EOS σε όρθια στάση καταγράφει ολόκληρο τον σκελετό σας, από το κεφάλι ως τα πόδια, σε μία εικόνα, ενώ είστε όρθιοι και το σώμα σηκώνει το βάρος του. Αυτό έχει σημασία, γιατί η απεικόνιση σε ξαπλωτή θέση χαλαρώνει τους μυς και αφαιρεί την επίδραση της βαρύτητας. Έτσι μπορεί να κρύψει ακριβώς εκείνες τις αλλαγές στην ευθυγράμμιση που έχει δημιουργήσει το πολύωρο κάθισμα.
Δείχνει τη στάση σας όπως είναι στην καθημερινή ζωή. Η βαρύτητα τραβά το σώμα σας με τον ίδιο τρόπο όπως όταν κάθεστε, στέκεστε και περπατάτε. Κάθε κλίση, στροφή ή μετατόπιση στη σπονδυλική στήλη, στη λεκάνη ή στα πόδια φαίνεται, επειδή οι μύες σας δουλεύουν ενεργά για να σας κρατούν όρθιους.
Το EOS χρησιμοποιεί περίπου 90% λιγότερη ακτινοβολία από μια συνηθισμένη ακτινογραφία, δηλαδή περίπου δέκα φορές λιγότερη. Η εξέταση διαρκεί λίγα δευτερόλεπτα και απλώς στέκεστε ακίνητοι μέσα στο μηχάνημα.
Οι μύες χαλαρώνουν, οι αλλαγές στην ευθυγράμμιση εξαφανίζονται. Όταν ξαπλώνετε σε ένα εξεταστικό τραπέζι, η σπονδυλική στήλη και η λεκάνη παίρνουν μια θέση που δεν θα είχαν ποτέ μέσα στην εργάσιμη μέρα σας. Ένα πρόβλημα που φαίνεται μόνο υπό φορτίο, δηλαδή ακριβώς η κατάσταση που προκαλεί τον πόνο σας, μπορεί να φαίνεται εντελώς φυσιολογικό σε μια εικόνα σε ξαπλωτή θέση.
Με την απεικόνιση EOS σε όρθια στάση της ScanAlign, ο επαγγελματίας υγείας που σας παρακολουθεί παίρνει μια πλήρη εικόνα για το πώς τα χρόνια στο γραφείο έχουν διαμορφώσει την ευθυγράμμισή σας. Αυτές οι πληροφορίες καθοδηγούν στοχευμένες αποφάσεις για φυσικοθεραπεία, αλλαγές στον χώρο εργασίας ή περαιτέρω διερεύνηση.
Πότε η μαγνητική τομογραφία είναι καλύτερη επιλογή. Το EOS δείχνει καθαρά τα οστά, τις αρθρώσεις και την ευθυγράμμιση. Για τους μαλακούς ιστούς, τους δίσκους ή τα νεύρα, η μαγνητική τομογραφία είναι συνήθως το καλύτερο εργαλείο. Αν ο επαγγελματίας υγείας που σας παρακολουθεί υποψιάζεται πρόβλημα σε δίσκο ή πίεση νεύρου, μπορεί να προτείνει μαγνητική τομογραφία μαζί με την απεικόνιση EOS ή αντί για αυτήν.
Τι βοηθά να μειωθούν οι επιπτώσεις του ολοήμερου καθίσματος;
Καμία μεμονωμένη λύση δεν αναιρεί χρόνια παρατεταμένης φόρτισης, αλλά ο συνδυασμός σωστών συνηθειών και επαγγελματικής καθοδήγησης κάνει μετρήσιμη διαφορά. Η ScanAlign είναι κλινική διαγνωστικής απεικόνισης, άρα δεν παρέχει θεραπεία. Αυτό που μπορούμε να κάνουμε είναι να δώσουμε σε εσάς και στον επαγγελματία υγείας που σας παρακολουθεί μια καθαρή αφετηρία για την ευθυγράμμισή σας, ώστε κάθε πλάνο να στηρίζεται σε στοιχεία και όχι σε εικασίες.
Αν σηκώνεστε ή περπατάτε για δύο λεπτά κάθε 30 με 45 λεπτά, μειώνεται η παρατεταμένη φόρτιση στη σπονδυλική στήλη.
Ασκήσεις για τους καμπτήρες του ισχίου και την κινητικότητα της θωρακικής μοίρας μπορούν να αντισταθμίσουν το σφίξιμο που δημιουργεί το κάθισμα. Δείτε τον οδηγό μας με διατάσεις για τον πόνο στη μέση.
Το σωστό ύψος γραφείου, η θέση της οθόνης και η στήριξη της καρέκλας μειώνουν την καταπόνηση που δέχεται το σώμα σας κάθε μέρα.
Όταν ξέρετε ακριβώς πού έχει αλλάξει η στάση σας, ο φυσικοθεραπευτής ή ο ειδικός γιατρός σας μπορεί να εστιάσει σε ό,τι μετράει περισσότερο.
Πριν ξεκινήσετε μια θεραπεία, ή πριν αλλάξετε αυτήν που ήδη κάνετε, αξίζει να έχετε μια λεπτομερή διάγνωση. Το αν η αιτία βρίσκεται στη λεκάνη, στα πόδια ή στη σπονδυλική στήλη αλλάζει το τι θα σας βοηθήσει πραγματικά.
Αναρωτιέστε αν ο πόνος στη μέση σας οφείλεται στη στάση του σώματος ή σε κάτι άλλο; Μια δωρεάν βιντεοκλήση μπορεί να σας βοηθήσει να αποφασίσετε αν η απεικόνιση σε όρθια στάση είναι το σωστό επόμενο βήμα.
Κλείστε δωρεάν βιντεοκλήσηΣυχνές ερωτήσεις
Με τον καιρό, ναι. Το παρατεταμένο κάθισμα κονταίνει τους καμπτήρες του ισχίου, ισιώνει την καμπύλη της μέσης και καμπουριάζει το πάνω μέρος της πλάτης. Αυτές οι αλλαγές, καθώς μαζεύονται, αυξάνουν τη φόρτιση σε ορισμένες αρθρώσεις και μπορεί να οδηγήσουν σε πόνο που χτίζεται σιγά σιγά μέσα σε μήνες ή χρόνια.
Ναι. Ένα καλό στήσιμο μειώνει την καταπόνηση, αλλά δεν εξαλείφει τις επιπτώσεις του να μένετε στην ίδια θέση για ώρες. Η παρατεταμένη φόρτιση στη σπονδυλική στήλη και στα ισχία συνεχίζει να μαζεύεται, ιδίως αν κάνετε σπάνια διαλείμματα κίνησης.
Το σώμα σας είναι μια ενωμένη αλυσίδα. Όταν το πάνω μέρος της πλάτης καμπουριάζει προς τα εμπρός, το κεφάλι γλιστρά μπροστά από τους ώμους για να μένουν τα μάτια σας στο ίδιο επίπεδο. Αυτή η πρόσθια θέση του κεφαλιού φορτώνει επιπλέον τους μυς του αυχένα και την αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης. Έτσι δημιουργείται πόνος που μοιάζει ξεχωριστός από το πιάσιμο στην πλάτη, αλλά έχει την ίδια βασική αιτία.
Μπορεί. Σε πολλά σπίτια η δουλειά γίνεται σε καρέκλες τραπεζαρίας, σε καναπέδες ή με laptop σε χαμηλά τραπέζια. Όλα αυτά σας κάνουν να καμπουριάζετε και να γέρνετε μπροστά περισσότερο από ό,τι μια κανονική καρέκλα και ένα γραφείο. Η λιγότερη κίνηση μέσα στη μέρα, χωρίς βόλτα ως τον εκτυπωτή ή την αίθουσα συσκέψεων, επιβαρύνει το πρόβλημα.
Η απεικόνιση EOS καταγράφει ολόκληρο τον σκελετό σας, από το κεφάλι ως τα πόδια, σε μία εικόνα σε όρθια στάση, ενώ η βαρύτητα επιδρά στο σώμα σας. Χρησιμοποιεί περίπου 90% λιγότερη ακτινοβολία από μια συνηθισμένη ακτινογραφία, δηλαδή περίπου δέκα φορές λιγότερη. Επειδή είστε όρθιοι, η εικόνα δείχνει την ευθυγράμμισή σας όπως είναι στην καθημερινή ζωή, και όχι τη χαλαρή θέση που καταγράφει μια εξέταση σε ξαπλωτή θέση.
Όχι. Η ScanAlign είναι ιδιωτική κλινική, όπου πληρώνετε μόνοι σας. Μπορείτε να απευθυνθείτε απευθείας. Η διαδικασία ξεκινά με μια δωρεάν βιντεοκλήση, όπου ένας ειδικός εξετάζει τις ανησυχίες σας και επιβεβαιώνει αν η απεικόνιση σε όρθια στάση είναι κατάλληλη για εσάς.
Για όσους έρχονται από το εξωτερικό, η τιμή επιβεβαιώνεται κατά τη δωρεάν βιντεοκλήση.
Η τακτική άσκηση βοηθά, αλλά η έρευνα υποδεικνύει ότι δεν αντισταθμίζει πλήρως τις επιπτώσεις του πολύωρου καθίσματος. Ο συνδυασμός άσκησης, συχνών διαλειμμάτων κίνησης μέσα στη μέρα και στοχευμένων διατάσεων είναι πιο αποτελεσματικός από οποιαδήποτε μεμονωμένη συνήθεια.
Ναι, σε πολλές περιπτώσεις. Μια συνηθισμένη ακτινογραφία συνήθως απεικονίζει μία περιοχή και μπορεί να γίνει σε ξαπλωτή θέση. Η απεικόνιση EOS σε όρθια στάση καταγράφει ολόκληρο τον σκελετό ενώ το σώμα σηκώνει το βάρος του. Έτσι μπορεί να αποκαλύψει κλίσεις, μετατοπίσεις και αντισταθμίσεις που δεν θα έδειχνε μια εικόνα μίας περιοχής σε ξαπλωτή θέση.
Το EOS χρησιμοποιεί περίπου 90% λιγότερη ακτινοβολία από μια συνηθισμένη ακτινογραφία, δηλαδή περίπου δέκα φορές λιγότερη. Η δόση είναι πολύ χαμηλή. Το αν η εξέταση είναι κατάλληλη για εσάς ελέγχεται στη δωρεάν βιντεοκλήση, πριν κλειστεί οποιοδήποτε ραντεβού.
Θέλετε να δείτε πώς το κάθισμα έχει διαμορφώσει την ευθυγράμμισή σας;
Μια δωρεάν βιντεοκλήση με ειδικό ακτινοτεχνολόγο διαρκεί περίπου 15 λεπτά. Χωρίς δέσμευση, χωρίς παραπεμπτικό.
Κλείστε δωρεάν βιντεοκλήσηΠηγές
- Claus AP, Hides JA, Moseley GL, Hodges PW. "Is 'ideal' sitting posture real? Measurement of spinal curves in four sitting postures." Manual Therapy, 2009;14(4):404-408.
- Biswas A, Oh PI, Faulkner GE, et al. "Sedentary time and its association with risk for disease incidence, mortality, and hospitalization in adults." Annals of Internal Medicine, 2015;162(2):123-132.
- NHS. "Back pain: How to prevent it." nhs.uk, αναθεώρηση 2023.
Συντάκτης: Abbas Dhami (Ειδικός Διαγνωστικός Ακτινοτεχνολόγος)
Αυτή η σελίδα δίνει γενικές πληροφορίες και δεν αποτελεί διάγνωση.
Η ScanAlign είναι η εμπορική επωνυμία της CoreMed Solutions Ltd και λειτουργεί με την άδεια CQC του The Harley Street Hospital.