Τι προκαλεί τους στρογγυλεμένους ώμους και πώς διορθώνονται;

Τι ακριβώς είναι οι στρογγυλεμένοι ώμοι;

Στρογγυλεμένοι ώμοι σημαίνει ότι οι αρθρώσεις των ώμων ηρεμούν σε μια θέση πιο μπροστά από το φυσιολογικό. Αντί να κάθονται φυσικά προς τα πίσω, και οι δύο ώμοι γλιστρούν προς τα εμπρός και προς τα μέσα. Οι επαγγελματίες υγείας το λένε μερικές φορές απαγωγή των ωμοπλατών, δηλαδή οι ωμοπλάτες έχουν απομακρυνθεί από τη σπονδυλική στήλη και έχουν γείρει προς τα εμπρός.

Είναι από τις πιο συχνές αλλαγές στη στάση σε ενήλικες που κάθονται πολλές ώρες. Με τον καιρό, οι μύες του στήθους (ιδίως ο μικρός θωρακικός μυς) κονταίνουν, ενώ οι μύες ανάμεσα και κάτω από τις ωμοπλάτες τεντώνονται και αδυνατίζουν. Έτσι δημιουργείται μια ανισορροπία που κρατά τους ώμους γυρισμένους μπροστά ακόμη κι όταν σηκώνεστε όρθιοι.

Οι στρογγυλεμένοι ώμοι σπάνια εμφανίζονται μόνοι τους. Συχνά συνδυάζονται με προβολή του κεφαλιού προς τα εμπρός, όπου το κεφάλι βρίσκεται πιο μπροστά από τους ώμους. Μαζί, αυτά τα μοτίβα περιγράφονται μερικές φορές ως άνω χιαστό πρότυπο, ένας γνωστός συνδυασμός σφιγμένων και αδύναμων μυών γύρω από τον αυχένα, το στήθος και την πάνω πλάτη.

Πώς καταλαβαίνετε αν έχετε στρογγυλεμένους ώμους;

Συχνά μπορείτε να το δείτε μόνοι σας. Σταθείτε πλάγια μπροστά σε έναν καθρέφτη με τα χέρια χαλαρά. Αν οι αρθρώσεις των δαχτύλων σας κοιτούν προς τα εμπρός (και όχι προς το πλάι), οι ώμοι σας πιθανότατα είναι γυρισμένοι προς τα μέσα.

Τι προκαλεί τη στάση με στρογγυλεμένους ώμους;

Η πιο συχνή αιτία είναι η συνήθεια. Οι ώρες στο γραφείο, στο τιμόνι και στο κινητό μαθαίνουν τους μύες στο μπροστινό μέρος του σώματος να κονταίνουν και τους μύες στο πίσω μέρος να «σβήνουν». Όμως η συνήθεια δεν είναι ο μόνος παράγοντας.

Σε κάποιους ανθρώπους, η στρογγυλεμένη θέση εμφανίζεται επίσης μετά από τραυματισμό, χειρουργείο ή μια περίοδο ακινησίας. Όποια κι αν είναι η αφορμή, το αποτέλεσμα είναι ίδιο: ένας φαύλος κύκλος, όπου οι σφιγμένοι μύες σφίγγουν κι άλλο και οι αδύναμοι αδυνατίζουν κι άλλο.

Πώς επηρεάζουν οι στρογγυλεμένοι ώμοι το υπόλοιπο σώμα;

Το σώμα σας είναι μια ενιαία αλυσίδα από τα πόδια ως το κεφάλι. Όταν οι ώμοι γυρίζουν μπροστά, η πάνω πλάτη καμπυλώνει περισσότερο. Το κεφάλι πηγαίνει μπροστά για να αντισταθμίσει. Μετά η μέση αλλάζει την καμπύλη της για να σας κρατήσει σε ισορροπία. Αυτό ακριβώς είναι το είδος της αντιρρόπησης που κάνει τον πόνο να εμφανίζεται μακριά από την πραγματική του πηγή.

Μπορεί να νιώθετε την καταπόνηση στον αυχένα, στη μέση ή ανάμεσα στις ωμοπλάτες, ενώ η ρίζα του προβλήματος μπορεί να είναι η θέση των ωμοπλατών και το σφίξιμο στο στήθος. Για μια ευρύτερη εικόνα του πώς συνδέονται αυτά τα μοτίβα, δείτε τον οδηγό μας για τη διόρθωση της στάσης.

Πώς αξιολογούνται οι στρογγυλεμένοι ώμοι σε όρθια θέση;

Η εξέταση EOS σε όρθια θέση καταγράφει όλο τον σκελετό σας σε μία εικόνα, από το κεφάλι ως τα πόδια. Επειδή το σώμα σας φέρει το βάρος του, η εξέταση δείχνει την πραγματική θέση των ωμοπλατών, την καμπύλη της θωρακικής μοίρας και το πώς αντισταθμίζει ο υπόλοιπος σκελετός.

Το EOS χρησιμοποιεί περίπου 90% λιγότερη ακτινοβολία από μια συνηθισμένη ακτινογραφία, δηλαδή περίπου δέκα φορές λιγότερη. Η εξέταση διαρκεί λίγα δευτερόλεπτα, δεν χρειάζεται προετοιμασία ούτε παραπομπή. Μπορείτε να μάθετε περισσότερα για την τεχνολογία στη σελίδα απεικόνιση EOS σε όρθια θέση της ScanAlign.

Πώς διορθώνονται οι στρογγυλεμένοι ώμοι;

Η διόρθωση των στρογγυλεμένων ώμων σημαίνει να επανέλθει η ισορροπία ανάμεσα στους μύες μπροστά και πίσω στο πάνω μέρος του σώματος. Στις περισσότερες περιπτώσεις, η βελτίωση έρχεται από έναν συνδυασμό διατάσεων, ενδυνάμωσης και επίγνωσης. Οι λεπτομέρειες εξαρτώνται από το πώς έχει προσαρμοστεί το σώμα σας, γι' αυτό μετράει πρώτα μια σαφής αξιολόγηση.

Γενικές προσεγγίσεις που προτείνουν συχνά οι επαγγελματίες υγείας

• Διατάσεις στα σφιγμένα σημεία. Το στήθος, το μπροστινό μέρος των ώμων και οι μύες του αυχένα συνήθως χρειάζονται τακτικές, ήπιες διατάσεις.
• Ενδυνάμωση στα αδύναμα σημεία. Η κάτω μοίρα του τραπεζοειδούς, οι ρομβοειδείς και ο πρόσθιος οδοντωτός συχνά χρειάζονται στοχευμένη δουλειά για να κρατούν τις ωμοπλάτες σε καλύτερη θέση.
• Επίγνωση της στάσης. Το να ξέρετε πώς νιώθει η σωστή ευθυγράμμιση είναι ένα εκπληκτικά μεγάλο μέρος της λύσης. Μικρές υπενθυμίσεις μέσα στη μέρα μπορούν να αλλάξουν τις συνήθειες.
• Εργονομικές αλλαγές. Αν ρυθμίσετε το ύψος της οθόνης, την καρέκλα και τη θέση οδήγησης, μειώνεται ο χρόνος που περνάτε με στρογγυλεμένη στάση.

Η ScanAlign δεν παρέχει θεραπεία. Παρέχει τη διαγνωστική απεικόνιση που βοηθά εσάς και τον επαγγελματία υγείας σας να καταλάβετε το μοτίβο, ώστε οι ασκήσεις ή η θεραπεία να βασίζονται σε σαφή εικόνα και όχι σε εικασίες. Για να κλείσετε αξιολόγηση της στάσης σας, ξεκινήστε με μια δωρεάν συνάντηση μέσω βίντεο.

Πριν ξεκινήσετε θεραπεία, ή πριν αλλάξετε αυτήν που ήδη κάνετε, αξίζει να έχετε μια λεπτομερή διάγνωση. Το αν η αιτία βρίσκεται στη λεκάνη, στα πόδια ή στη σπονδυλική στήλη αλλάζει το τι θα σας βοηθήσει πραγματικά.

Συχνές ερωτήσεις