Text neck: υπάρχει στ' αλήθεια ή είναι απλώς ένας τίτλος;
Το text neck, ή «αυχένας του κινητού», είναι ένας δημοφιλής όρος για τον πόνο στον αυχένα που συνδέεται με το σκυμμένο βλέμμα σε κινητό ή οθόνη. Για πολλούς ανθρώπους η ενόχληση είναι πραγματική. Η σημερινή έρευνα όμως δεν έχει αποδείξει ότι η χρήση του κινητού προκαλεί μόνιμη δομική βλάβη στην αυχενική μοίρα. Το πρόβλημα συνήθως είναι η παρατεταμένη στάση, όχι η ίδια η συσκευή.
Τα βασικά σημεία
- Ο πόνος στον αυχένα από τη χρήση του κινητού είναι συχνός, αλλά το «σύνδρομο text neck» δεν είναι επίσημη ιατρική διάγνωση.
- Ο ισχυρισμός που κυκλοφορεί παντού, ότι το γερμένο κεφάλι ασκεί τεράστια επιπλέον δύναμη στη σπονδυλική στήλη, έχει αμφισβητηθεί από μεταγενέστερη έρευνα.
- Η βασική αιτία της ενόχλησης είναι η παραμονή σε οποιαδήποτε θέση για πολλή ώρα, όχι μόνο η γωνία.
- Μια απεικόνιση όλου του σώματος σε όρθια θέση μπορεί να δείξει πώς η ευθυγράμμιση του αυχένα σας σχετίζεται με την υπόλοιπη σπονδυλική στήλη.
- Απλές αλλαγές στις συνήθειες συχνά κάνουν μεγάλη διαφορά.
Τι είναι το σύνδρομο text neck;
Το text neck είναι ένας καθημερινός χαρακτηρισμός για τον πόνο στον αυχένα και στο πάνω μέρος της πλάτης, που οι άνθρωποι συνδέουν με το να κοιτάζουν προς τα κάτω ένα κινητό, ένα tablet ή ένα laptop. Δεν είναι αναγνωρισμένη κλινική διάγνωση, όπως είναι η κήλη μεσοσπονδύλιου δίσκου ή η αυχενική σπονδύλωση. Ο όρος έγινε γνωστός γύρω στο 2014, όταν ένα εμβιομηχανικό μοντέλο που διαδόθηκε ευρέως υπολόγισε ότι η κλίση του κεφαλιού προς τα εμπρός αυξάνει δραματικά το φορτίο στην αυχενική μοίρα.
Το μοντέλο αυτό έγινε πρωτοσέλιδο, όμως μεταγενέστερες μελέτες έθεσαν αμφιβολίες για τους αριθμούς του. Πιο πρόσφατη έρευνα δείχνει ότι η σχέση ανάμεσα στη θέση του κεφαλιού και στον πόνο στον αυχένα δεν είναι τόσο απλή όσο το «περισσότερη γωνία σημαίνει περισσότερη βλάβη». Πολλοί άνθρωποι κοιτάζουν προς τα κάτω για ώρες (χειρουργοί, ωρολογοποιοί, αναγνώστες) χωρίς να εμφανίσουν μόνιμες αλλαγές στη σπονδυλική στήλη. Αυτό που υποστηρίζουν τα στοιχεία είναι ότι οι παρατεταμένες, ακίνητες στάσεις κάθε είδους μπορεί να προκαλέσουν μυϊκή κόπωση και ενόχληση.
Ο πόνος λοιπόν είναι πραγματικός. Όταν όμως τον λέμε σύνδρομο, υπονοούμε ένα επίπεδο δομικής βλάβης που η έρευνα δεν έχει ακόμη επιβεβαιώσει. Πιο τίμια διατύπωση: όταν κρατάτε το κεφάλι σας προς τα εμπρός για πολλή ώρα, οι μύες στον αυχένα και στο πάνω μέρος της πλάτης δουλεύουν πιο σκληρά. Αυτό μπορεί να προκαλέσει δυσκαμψία, πόνο και κούραση.
Πώς νιώθει κανείς τον πόνο στον αυχένα από το κινητό;
Οι περισσότεροι περιγράφουν έναν υπόκωφο, επίμονο πόνο και όχι έναν οξύ πόνο. Τα συμπτώματα συνήθως εμφανίζονται σταδιακά και χειροτερεύουν στο τέλος πολλών ωρών μπροστά σε οθόνη.
Σφίξιμο στο πίσω μέρος ή στα πλάγια του αυχένα, κυρίως μετά από χρήση κινητού ή laptop.
Ένας υπόκωφος πόνος ανάμεσα στις ωμοπλάτες, από τους μύες που αντισταθμίζουν τη θέση του κεφαλιού προς τα εμπρός.
Πονοκέφαλοι τύπου τάσης που ξεκινούν από τη βάση του κρανίου και απλώνονται προς τα πάνω. Διαβάστε περισσότερα για τον πονοκέφαλο που σχετίζεται με τη στάση του σώματος.
Κυρτωμένοι ώμοι και σφίξιμο στους άνω τραπεζοειδείς μύες.
Προσοχή στα σημάδια κινδύνου. Αν εμφανίσετε μούδιασμα ή μυρμήγκιασμα που κατεβαίνει στο χέρι, ξαφνική αδυναμία στα χέρια ή οποιαδήποτε απώλεια ελέγχου της ουροδόχου κύστης ή του εντέρου, αυτά δεν είναι συμπτώματα «text neck». Ζητήστε αμέσως ιατρική βοήθεια από τον γιατρό σας ή πηγαίνετε στα επείγοντα.
Βλάπτει πραγματικά τον αυχένα το σκυμμένο βλέμμα στο κινητό;
Τα σημερινά στοιχεία λένε: μάλλον όχι με μόνιμο, δομικό τρόπο. Η ενόχληση προέρχεται από το πόση ώρα μένετε ακίνητοι, όχι απλώς από τη γωνία του κεφαλιού. Αυτοί είναι οι πραγματικοί παράγοντες.
Όποια θέση κι αν κρατάτε για πολλή ώρα, οι μύες κουράζονται. Η ποικιλία στις κινήσεις μετράει περισσότερο από την τέλεια στάση.
Αν οι εν τω βάθει καμπτήρες μύες του αυχένα δεν είναι σε καλή φυσική κατάσταση, κουράζονται πιο γρήγορα σε κάθε στάση με το κεφάλι προς τα εμπρός.
Η πρόσθια θέση του κεφαλιού ή η μειωμένη αυχενική λόρδωση μπορεί να σημαίνει ότι ο αυχένας σας ξεκινά από μια λιγότερο αποδοτική θέση.
Μια χαμηλή οθόνη σάς αναγκάζει να γέρνετε το κεφάλι περισσότερο. Οι ώρες σε αυτή τη γωνία αυξάνουν τη μυϊκή κόπωση.
Το σώμα είναι μια συνδεδεμένη αλυσίδα. Η θέση του κεφαλιού επηρεάζει τη θωρακική μοίρα, η οποία επηρεάζει τη μέση και τη λεκάνη. Αν έχετε ήδη αυχενική κλίση, οι μύες στη μία πλευρά του αυχένα μπορεί να κουράζονται πιο γρήγορα από την άλλη, και η ώρα μπροστά στην οθόνη να γίνεται πιο ενοχλητική.
Πώς βοηθά μια απεικόνιση σε όρθια θέση στον πόνο στον αυχένα από το κινητό;
Η απεικόνιση EOS όλου του σώματος σε όρθια θέση καταγράφει τον σκελετό σας όρθιο, με το βάρος του σώματος πάνω του, δηλαδή ακριβώς όπως λειτουργεί η σπονδυλική στήλη σας μέσα στη μέρα. Η συνηθισμένη απεικόνιση γίνεται ξαπλωμένοι. Έτσι οι μύες χαλαρώνουν και μπορεί να κρυφτούν προβλήματα ευθυγράμμισης που φαίνονται μόνο όταν δρα η βαρύτητα.
Δείχνει την πραγματική σας ευθυγράμμιση. Με τη βαρύτητα να ασκείται στο σώμα σας, η όρθια απεικόνιση EOS δείχνει πώς κάθεται το κεφάλι σας πάνω από τους ώμους, πώς η αυχενική καμπύλη σχετίζεται με τη θωρακική και την οσφυϊκή μοίρα και αν η λεκάνη σας είναι ίσια. Η απεικόνιση χρησιμοποιεί περίπου 90% λιγότερη ακτινοβολία από μια συνηθισμένη ακτινογραφία, δηλαδή περίπου δέκα φορές λιγότερη.
Επειδή το EOS καταγράφει όλο το σώμα σε μία μόνο εικόνα, ο επαγγελματίας υγείας που σας παρακολουθεί μπορεί να δει όλη την αλυσίδα των αντισταθμίσεων, όχι μόνο μια μεμονωμένη περιοχή.
Μπορεί να φαίνεται φυσιολογική ακόμη κι όταν υπάρχει πρόβλημα. Όταν είστε ξαπλωμένοι, η βαρύτητα δεν δρα με τον ίδιο τρόπο και οι μύες χαλαρώνουν. Μια ήπια θέση του κεφαλιού προς τα εμπρός ή μια μικρή αλλαγή στην καμπύλη μπορεί να «ισιώσει» πάνω στο κρεβάτι της εξέτασης. Έτσι η εικόνα φαίνεται εντάξει, ενώ ο ασθενής έχει πραγματικά συμπτώματα.
Η απεικόνιση σε ξαπλωμένη θέση είναι εξαιρετική για πολλά πράγματα, αλλά δεν δείχνει πώς συμπεριφέρεται ο σκελετός σας όταν είστε όρθιοι και σηκώνετε το βάρος του σώματος.
Στο ScanAlign, για απεικόνιση EOS σε όρθια θέση, η εξέταση γίνεται στην κλινική μας, στη 19 Harley Street, London. Δεν χρειάζεστε παραπεμπτικό από τον γιατρό σας. Μπορείτε να κλείσετε απευθείας απεικόνιση στάσης σώματος σε όρθια θέση.
Πότε η μαγνητική τομογραφία είναι καλύτερη επιλογή. Το EOS δείχνει εξαιρετικά τα οστά, τις αρθρώσεις και την ευθυγράμμιση. Αν ο επαγγελματίας υγείας που σας παρακολουθεί υποψιάζεται προβολή δίσκου, πίεση νεύρου ή άλλο πρόβλημα στους μαλακούς ιστούς του αυχένα, η μαγνητική τομογραφία είναι συνήθως η καλύτερη επιλογή. Οι δύο εξετάσεις συμπληρώνουν η μία την άλλη, δεν ανταγωνίζονται.
Τι βοηθά στην ενόχληση του «αυχένα του κινητού»;
Επειδή το πρόβλημα συνήθως έχει να κάνει με την παρατεταμένη στάση και όχι με δομική βλάβη, απλές αλλαγές στις συνήθειες συχνά κάνουν αισθητή διαφορά. Το ScanAlign είναι κλινική διαγνωστικής απεικόνισης, επομένως δεν παρέχει θεραπεία. Οι παρακάτω γενικές αρχές όμως έχουν ευρεία υποστήριξη.
- Κινηθείτε πιο συχνά. Βάλτε υπενθύμιση να αλλάζετε θέση κάθε 20 με 30 λεπτά. Κάθε κίνηση σπάει τον κύκλο του ακίνητου φορτίου.
- Ανεβάστε την οθόνη. Όταν φέρνετε το κινητό ή το laptop πιο κοντά στο ύψος των ματιών, το κεφάλι σας γέρνει λιγότερο προς τα εμπρός.
- Δυναμώστε τον αυχένα. Ήπιες ασκήσεις για τους εν τω βάθει καμπτήρες μύες του αυχένα μπορούν να βοηθήσουν τους μύες να αντέχουν καλύτερα. Ένας φυσικοθεραπευτής μπορεί να σας δείξει τις σωστές.
- Αλλάζετε στάση. Δεν υπάρχει μία τέλεια θέση. Η καλύτερη στάση είναι η επόμενη.
- Μάθετε από πού ξεκινάτε. Αν τα συμπτώματα επιμένουν, η γνώση της πραγματικής ευθυγράμμισης της σπονδυλικής σας στήλης μπορεί να βοηθήσει έναν φυσικοθεραπευτή ή έναν ειδικό να στοχεύσει τη θεραπεία πιο ακριβώς.
Πριν ξεκινήσετε μια θεραπεία, ή πριν αλλάξετε αυτή που ήδη κάνετε, αξίζει να έχετε μια λεπτομερή διάγνωση. Το αν η αιτία βρίσκεται στη λεκάνη, στα πόδια ή στη σπονδυλική στήλη αλλάζει το τι θα σας βοηθήσει πραγματικά.
Θέλετε να δείτε πώς ευθυγραμμίζονται ο αυχένας και η σπονδυλική σας στήλη όταν στέκεστε όρθιοι; Μια απεικόνιση EOS σε όρθια θέση δείχνει την πλήρη εικόνα.
Κλείστε δωρεάν βιντεοκλήσηΣυχνές ερωτήσεις για το text neck
Δεν είναι επίσημη διάγνωση που θα βρείτε σε ιατρικό σύγγραμμα. Το «text neck» είναι μια δημοφιλής σύντομη ονομασία για την ενόχληση στον αυχένα και στο πάνω μέρος της πλάτης που συνδέεται με την πολύωρη χρήση κινητού ή οθόνης. Τα συμπτώματα είναι πραγματικά, αλλά ο όρος είναι περισσότερο χαρακτηρισμός των μέσων ενημέρωσης παρά κλινική κατάταξη.
Η σημερινή έρευνα δεν έχει δείξει ότι η χρήση του κινητού προκαλεί μόνιμη δομική βλάβη στην αυχενική μοίρα σε ενήλικες που κατά τα άλλα είναι υγιείς. Η ενόχληση συνήθως προέρχεται από μυϊκή κόπωση, επειδή κρατάτε μια ακίνητη θέση για πολλή ώρα, και συνήθως βελτιώνεται με την κίνηση και με αλλαγές στις συνήθειες.
Ο αριθμός αυτός προήλθε από ένα εμβιομηχανικό μοντέλο του 2014 και διαδόθηκε ευρέως. Μεταγενέστερη έρευνα αμφισβήτησε τις παραδοχές του και το πόσο ισχύει στην πραγματική ζωή. Η κλίση του κεφαλιού προς τα εμπρός όντως αυξάνει το φορτίο στους μύες του αυχένα, όμως οι συγκεκριμένοι αριθμοί της αρχικής μελέτης πρέπει να αντιμετωπίζονται με επιφύλαξη και όχι ως αποδεδειγμένο γεγονός.
Η πρόσθια θέση του κεφαλιού είναι ένα μοτίβο στάσης, όπου το κεφάλι βρίσκεται μπροστά από τους ώμους. Το text neck είναι ένας δημοφιλής όρος για συμπτώματα που οι άνθρωποι συνδέουν με τη χρήση οθόνης. Κάποιος με πρόσθια θέση του κεφαλιού μπορεί να νιώθει μεγαλύτερη ενόχληση μπροστά στην οθόνη, επειδή η θέση από την οποία ξεκινά είναι ήδη λιγότερο αποδοτική.
Η απεικόνιση EOS καταγράφει όλο τον σκελετό σας όρθιο, με το βάρος του σώματος πάνω του. Έτσι φαίνεται πώς το κεφάλι, ο αυχένας, η θωρακική μοίρα, η οσφυϊκή μοίρα και η λεκάνη σχετίζονται μεταξύ τους υπό την επίδραση της βαρύτητας. Δείχνει προβλήματα ευθυγράμμισης που η απεικόνιση σε ξαπλωμένη θέση μπορεί να μη δει.
Ναι. Το EOS χρησιμοποιεί περίπου 90% λιγότερη ακτινοβολία από μια συνηθισμένη ακτινογραφία, δηλαδή περίπου δέκα φορές λιγότερη. Είναι μία από τις μεθόδους απεικόνισης του σκελετού με τη χαμηλότερη δόση που υπάρχουν.
Όχι. Το ScanAlign δέχεται ασθενείς χωρίς παραπεμπτικό. Μπορείτε να κλείσετε απευθείας μέσα από μια δωρεάν βιντεοκλήση, όπου η ομάδα θα επιβεβαιώσει αν η απεικόνιση είναι κατάλληλη για εσάς.
Για ασθενείς που ταξιδεύουν από το εξωτερικό, η τιμή επιβεβαιώνεται κατά τη δωρεάν βιντεοκλήση.
Το EOS είναι εξαιρετικό στο να δείχνει τα οστά, τις αρθρώσεις και τη συνολική ευθυγράμμιση. Για τους μαλακούς ιστούς, όπως οι δίσκοι, τα νεύρα ή οι σύνδεσμοι, η μαγνητική τομογραφία είναι συνήθως η καλύτερη επιλογή. Ο επαγγελματίας υγείας που σας παρακολουθεί μπορεί να σας πει ποια απεικόνιση ταιριάζει στη δική σας περίπτωση.
Αν έχετε μούδιασμα ή αδυναμία στα χέρια ή στις παλάμες, δυσκολία σε λεπτές κινήσεις ή οποιαδήποτε απώλεια ελέγχου της ουροδόχου κύστης ή του εντέρου, ζητήστε αμέσως ιατρική βοήθεια από τον γιατρό σας ή πηγαίνετε στα επείγοντα. Αυτά τα συμπτώματα χρειάζονται κλινική εκτίμηση πριν από οποιαδήποτε απεικόνιση.
Δείτε πώς ευθυγραμμίζονται πραγματικά ο αυχένας και η σπονδυλική σας στήλη
Μια απεικόνιση EOS σε όρθια θέση δείχνει την πλήρη εικόνα, από το κεφάλι ως τη λεκάνη, με το πραγματικό βάρος του σώματος. Ξεκινήστε με μια δωρεάν βιντεοκλήση.
Κλείστε δωρεάν βιντεοκλήσηΣυγγραφέας: Αμπάς Ντάμι (Abbas Dhami), Εξειδικευμένος Διαγνωστικός Ακτινοτεχνολόγος
Πηγές
- Hansraj KK. Assessment of stresses in the cervical spine caused by posture and position of the head. Surgical Technology International, 2014; 25:277-279.
- Damasceno GM, Ferreira AS, Strauch AL, et al. Text neck and neck pain in 18-21-year-old young adults. European Spine Journal, 2018; 27(6):1249-1254.
- NHS. Πόνος στον αυχένα: αιτίες και θεραπεία. nhs.uk/conditions/neck-pain-and-stiff-neck.
Η σελίδα αυτή δίνει γενικές πληροφορίες και δεν αποτελεί διάγνωση.
Το ScanAlign είναι η εμπορική επωνυμία της CoreMed Solutions Ltd και λειτουργεί με την άδεια CQC του The Harley Street Hospital.