Ασκήσεις γιόγκα για την ισχιαλγία: ποιες βοηθούν πραγματικά και ποιες τη χειροτερεύουν;

Τα βασικά σημεία

• Οι ασκήσεις γιόγκα για την ισχιαλγία δουλεύουν καλύτερα όταν στοχεύουν την πραγματική αιτία του ερεθισμού του νεύρου, όχι μόνο το σύμπτωμα.
• Κάποιες συνηθισμένες στάσεις, όπως οι βαθιές προσθιοκάμψεις, μπορεί να επιβαρύνουν ένα πρόβλημα στον δίσκο.
• Αν η ισχιαλγία σας δεν έχει βελτιωθεί μετά από λίγες εβδομάδες, η απεικόνιση μπορεί να δείξει τι συμβαίνει στη δομή του σώματος.
• Μια όρθια απεικόνιση όλου του σώματος δείχνει πώς η κλίση της λεκάνης ή η ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης συμβάλλουν στην πίεση του νεύρου.
• Η γιόγκα δεν αντικαθιστά τη διάγνωση. Είναι ένα εργαλείο που δουλεύει καλύτερα όταν ξέρετε τη βασική αιτία.

Τι προκαλεί την ισχιαλγία;

Η ισχιαλγία εμφανίζεται όταν το ισχιακό νεύρο, το μακρύτερο νεύρο του σώματος, πιέζεται ή ερεθίζεται. Ο πόνος συνήθως ξεκινά από τη μέση, περνά από τον γλουτό και κατεβαίνει στο ένα πόδι. Μπορεί να μοιάζει με πόνο που καίει, με μια απότομη σουβλιά ή με μυρμήγκιασμα.

Πολλά πράγματα μπορεί να την προκαλέσουν. Τα πιο συχνά είναι μια προβολή ή κήλη δίσκου που πιέζει τη ρίζα του νεύρου, η σφίξη στον απιοειδή μυ βαθιά στον γλουτό ή η στένωση του σπονδυλικού σωλήνα. Η κακή ευθυγράμμιση της λεκάνης, όταν η μία πλευρά της λεκάνης είναι πιο ψηλά ή γέρνει προς τα εμπρός, μπορεί επίσης να ασκεί άνιση πίεση στο νεύρο.

Αυτό έχει σημασία για τη γιόγκα, γιατί κάθε αιτία ανταποκρίνεται σε διαφορετικές κινήσεις. Μια σειρά διατάσεων για τον απιοειδή μπορεί να βοηθήσει αν το πρόβλημα είναι ο μυς. Η ίδια διάταση όμως μπορεί να μην κάνει τίποτα, ή να κάνει τα πράγματα χειρότερα, αν φταίει ένας δίσκος.

Ποιες είναι οι καλύτερες στάσεις γιόγκα για ανακούφιση από την ισχιαλγία;

Οι καλύτερες στάσεις γιόγκα για την ισχιαλγία είναι ήπιες διατάσεις που χαλαρώνουν την ένταση γύρω από το νεύρο χωρίς να πιέζουν τη μέση. Είναι κατάλληλες για τους περισσότερους ανθρώπους ως αρχή, αλλά σταματήστε όποια στάση αυξάνει τον πόνο σας.

Πόση ώρα να κρατάτε τις στάσεις γιόγκα για την ισχιαλγία;

Κρατήστε κάθε διάταση 20 με 30 δευτερόλεπτα, αναπνέοντας ήρεμα. Αν μια διάταση είναι άνετη, μπορείτε να την κρατήσετε έως 60 δευτερόλεπτα. Ποτέ μη φτάνετε στον πόνο. Επαναλάβετε δύο με τρεις φορές από κάθε πλευρά, μία ή δύο φορές την ημέρα. Η τακτική εξάσκηση μετράει περισσότερο από την ένταση. Η γιόγκα για αρχάριους με πόνο στο ισχιακό νεύρο πρέπει να μοιάζει με απαλή χαλάρωση, ποτέ με απότομο τράβηγμα.

Ποιες στάσεις γιόγκα να αποφεύγετε με ισχιαλγία;

Κάποιες δημοφιλείς στάσεις γιόγκα μπορεί να χειροτερέψουν την ισχιαλγία, ιδίως αν η αιτία είναι πρόβλημα στον δίσκο. Αποφύγετέ τες μέχρι να μάθετε τι προκαλεί τα συμπτώματά σας.

Οι προσθιοκάμψεις αυξάνουν την πίεση στο μπροστινό μέρος των μεσοσπονδύλιων δίσκων. Αν ένας δίσκος ήδη προβάλλει προς τα πίσω και πιέζει το νεύρο, το σκύψιμο προς τα εμπρός μπορεί να τον σπρώξει ακόμη περισσότερο. Γι' αυτό η ίδια στάση που βοηθά έναν άνθρωπο μπορεί να χειροτερέψει σημαντικά την ισχιαλγία ενός άλλου.

Γιατί μετράει η ευθυγράμμιση όλου του σώματος στην ισχιαλγία;

Το σώμα σας είναι μια ενιαία αλυσίδα από τα πόδια ως το κεφάλι. Ένα πρόβλημα σε ένα σημείο συχνά κάνει ένα άλλο σημείο να αντισταθμίζει, έτσι ο πόνος μπορεί να εμφανιστεί μακριά από την πραγματική του αιτία. Στην ισχιαλγία, μια λεκάνη με κλίση ή μια διαφορά στο μήκος των ποδιών μπορεί να αλλάξει τη θέση της μέσης, να βάλει επιπλέον πίεση στη μία πλευρά και να ερεθίσει το νεύρο.

Οι συνηθισμένες απεικονίσεις γίνονται συχνά ξαπλωμένοι. Όταν ξαπλώνετε στο τραπέζι της μαγνητικής ή της αξονικής τομογραφίας, η βαρύτητα δεν δρα με τον ίδιο τρόπο και οι μύες σας χαλαρώνουν. Μια κλίση ή μια ανισορροπία που φαίνεται καθαρά όταν στέκεστε μπορεί να εξαφανιστεί εντελώς όταν είστε ξαπλωμένοι. Γι' αυτό κάποιοι άνθρωποι παίρνουν αποτελέσματα που φαίνονται φυσιολογικά, ενώ πονούν πραγματικά.

Μια όρθια απεικόνιση όλου του σώματος, όπως με το σύστημα απεικόνισης EOS, καταγράφει τον σκελετό σας από το κεφάλι ως τα πόδια ενώ στέκεστε όρθιοι και το σώμα σας φέρει το βάρος του. Δείχνει πώς ευθυγραμμίζονται πραγματικά η σπονδυλική στήλη, η λεκάνη, τα ισχία και τα πόδια σας υπό την επίδραση της βαρύτητας. Αυτό μπορεί να αποκαλύψει τον δομικό λόγο πίσω από την ισχιαλγία σας και να βοηθήσει εσάς και τον γιατρό ή τον θεραπευτή σας να επιλέξετε τη σωστή προσέγγιση, μαζί και το ποιες στάσεις γιόγκα θα βοηθήσουν πραγματικά.

Πότε χρειάζεστε απεικόνιση αντί για διατάσεις;

Η γιόγκα είναι μια λογική αρχή για ήπια ισχιαλγία. Αν όμως τα συμπτώματά σας κρατούν πάνω από λίγες εβδομάδες ή επανέρχονται, οι διατάσεις μόνες τους δύσκολα θα λύσουν την αιτία που βρίσκεται από κάτω. Σημάδια ότι η απεικόνιση θα μπορούσε να βοηθήσει:

• Ισχιαλγία που δεν βελτιώνεται με ήπιες διατάσεις ή φυσικοθεραπεία
• Πόνος που αλλάζει πλευρά ή αλλάζει μορφή
• Η αίσθηση ότι το ένα ισχίο είναι πιο ψηλά από το άλλο
• Προηγούμενες εξετάσεις που βγήκαν «φυσιολογικές» παρά τον πόνο που συνεχίζεται
• Ο γιατρός ή ο θεραπευτής σας έχει πει ότι η λεκάνη ή η σπονδυλική σας στήλη μπορεί να μην είναι σωστά ευθυγραμμισμένη

Η απεικόνιση EOS χρησιμοποιεί περίπου 90% λιγότερη ακτινοβολία από μια συνηθισμένη ακτινογραφία, δηλαδή περίπου δέκα φορές λιγότερη. Διαρκεί λίγα δευτερόλεπτα και καταγράφει μια πλήρη όρθια εικόνα από το κεφάλι ως τα πόδια. Μπορείτε να μάθετε περισσότερα για το τι να περιμένετε και την ασφάλεια στη σελίδα με τις συχνές ερωτήσεις.

Πριν ξεκινήσετε μια θεραπεία ή αλλάξετε αυτήν που ήδη κάνετε, αξίζει να έχετε μια λεπτομερή διάγνωση. Αν ξέρετε αν η αιτία βρίσκεται στη λεκάνη, στα πόδια ή στη σπονδυλική στήλη, αλλάζει το τι θα σας βοηθήσει πραγματικά.

Συχνές ερωτήσεις για την ισχιαλγία και τη γιόγκα